Дневник питания и тренировок за 15.10.2015

Фух... как меня достали эти угли!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Козули из цельнозерновой муки	9	36.7	0.7	1.3	5.6
Инжир (сушеный)	34	87.4	1.1	0.3	19.7
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Пшеничный хлеб, тосты	47	147.1	6.1	2	24
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	180	12.3	13.8	1.5
Куриное суфле на желатине	46	74.6	11.2	3	0.9
Инжир (сушеный)	34	87.4	1.1	0.3	19.7
Итого	716	685.2	34.3	26.5	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кашка "Ромашка"	220	194.3	4.4	5.1	32.6
Итого	220	194.3	4.4	5.1	32.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом и помидорами	325	275.9	21.1	18.2	7.2
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	565	292.7	21.6	19.4	7.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	185	203.5	40.7	1.1	6.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	240	208.8	12	7.7	20.4
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	725	553.3	53.9	10	55.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное пюре	205	32.6	1.6	0.2	6.6
Свинина 15.10	47	146.9	5.9	13.5	0.5
Инжир (сушеный)	50	128.5	1.6	0.4	29
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Итого	310	357.7	10.5	18.5	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Козули из цельнозерновой муки	20	81.6	1.5	2.8	12.5
Вода	600	0	0	0	0
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Чистка зубов	1	0	0	0	0
витрум бьюти элит	1	0	0	0	0
Доппельгерц "Магний + витамин B"	1	1	0	0	0
Итого	983	155.8	2.5	4.4	25.4
Итого за день	3519	2220.1	126.8	85.6	231.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Повторения: 45 раз

Дарья Кондратьева 15.10.2015 22:46

мне кажется, что я скоро стану кремниевым кобальдом (((( что не съем - сплошной кремний и кобальт

ALF 15.10.2015 23:36

Даша, поменяй калорийность рациона . С утра столько ккалорий - перекос. Ежели худеешь и есть хорошая нагрузка.. Необходимо перед тренировкой и после добавлять угли. Ежели нет нагрузки - сидеть на белке и отдыхать. А правильнее всего изучи теорию. Про угли в сети всего выше крыши.