Дарья Кондратьева
07.12.2015 03:09
Дневник питания и тренировок за 07.12.2015
Вот такой пикничок (завтрак) у меня возник в 2 часа ночи... ну а
сколько можно не есть? Ужин был ранний, надеялась поспать сегодня,
т.к. Марьяна прошлую ночь чудила (легла в 21, проснулась в 24 и ни
в какую не ложилась до 4 утра, проснулась утром в 10 часов), так
что была яркая надежда сегодня выспаться... но нет. Не вышло.
Надо пить поменьше кофе и побольше валерьянки ))) Может, тогда дочку срубит? Хотя я ставила эксперименты: и засыпает она хорошо после кофе, и ночное веселье организует совсем без этого напитка в рационе.
Надо пить поменьше кофе и побольше валерьянки ))) Может, тогда дочку срубит? Хотя я ставила эксперименты: и засыпает она хорошо после кофе, и ночное веселье организует совсем без этого напитка в рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из пекинки 06/12 |
593
|
195.7 | 8.9 | 11.3 | 18.4 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Ржаной хлеб ЗАВАРНОЙ |
38
|
88.4 | 2.5 | 1.7 | 16 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
39
|
107.3 | 8.3 | 7.6 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чистка зубов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1121 | 491.9 | 20.4 | 21.1 | 58.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб, тосты |
62
|
194.1 | 8 | 2.6 | 31.7 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
46
|
126.5 | 9.8 | 8.9 | 1.7 |
| Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная |
11
|
13 | 1.8 | 0.4 | 0.3 |
| Плавленый сыр "Янтарь" Карат |
14
|
44.5 | 2.1 | 4 | 0 |
| Печень минтая |
16
|
69.1 | 2.9 | 6.4 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
480
|
33.6 | 1 | 2.4 | 1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
217
|
238.7 | 47.7 | 1.3 | 7.2 |
| Фругурт |
240
|
172.8 | 7.2 | 6 | 22.6 |
| Курино-нутовые котлетки-гриль |
45
|
63.7 | 8.3 | 1.3 | 4.6 |
| Итого | 1831 | 956 | 88.7 | 33.5 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб, тосты |
41
|
128.3 | 5.3 | 1.8 | 20.9 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
75
|
206.3 | 15.9 | 14.6 | 2.8 |
| Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная |
70
|
82.6 | 11.4 | 2.8 | 2.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 502 | 444.6 | 33.6 | 20.3 | 29.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый суп с тыквой |
325
|
120.6 | 14 | 1 | 13.3 |
| Ржаной хлеб ЗАВАРНОЙ |
23
|
53.5 | 1.5 | 1 | 9.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Йогурт активиа |
150
|
151.5 | 2.9 | 4.4 | 22.2 |
| Итого | 534 | 398 | 20.8 | 6.8 | 59.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт активиа |
150
|
151.5 | 2.9 | 4.4 | 22.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
480
|
33.6 | 1 | 2.4 | 1 |
| Нутово-ореховый кекс |
145
|
249.3 | 11 | 10 | 29 |
| Итого | 775 | 434.4 | 14.8 | 16.8 | 52.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йод-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасолевый суп с тыквой |
286
|
106.1 | 12.3 | 0.9 | 11.7 |
| Итого | 489 | 106.1 | 12.3 | 0.9 | 11.7 |
| Итого за день | 5252 | 2795.5 | 189.9 | 101.5 | 272.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 06:30 06:50
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
250 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
2000 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
250 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
2000 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
150 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
Вторая тренировка 09:30 09:45
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
250 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
2000 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
250 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
2000 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 800 ккал
Повторения: 1375 раз
Вес снаряда: 8000 кг
2
13
Дарья Кондратьева
07.12.2015 09:34
Алёна
Берсенёва, пожалуйста, опубликовала.
мороженка
07.12.2015 13:32
Дарья Кондратьева написал:
Сижу слушаю аудио-книгу "Ржавый меч царя Гороха"
Даша, а ты где аудиокнижки берешь? Я обожаю их слушать на тренировках
Дарья Кондратьева
07.12.2015 15:58
мороженка, и я! на велотренажере и во
время прогулок. Откуда беру? Да не знаю... просто забиваю в поиск
интересующую меня книгу, только с пометкой "аудиокнига + скачать +
мр3" - бывает, быстро нахожу, бывает - повожусь. Но пока все
находила, какие искала - даже полное собрание сочинений про Ниро
Вульфа Р. Стаута )))
мороженка
07.12.2015 16:14
Дарья Кондратьева
07.12.2015 18:54
мороженка, очень люблю Поттера. Читала в
бумажном варианте - неделю меня семья не видела ))) Я была вся там.
И хочу посоветовать "Золотой компас" (трилогия) - очень классная
книжка. Мне кажется, почитателям Поттера должна понравиться. И в
аудио-формате точно есть - муж читал.
мороженка
08.12.2015 08:51
Дарья
Кондратьева, супер, обязательно прослушаю, а то
из Поттера предпоследняя книга заканчивается. Хнык(
Дарья Кондратьева
08.12.2015 09:44
мороженка, я и Нарнию читала. Оказалось,
вся Нарния - это тонюсенькая (страниц на 300) книжечка. И смысл в
ней оказался совершенно неожиданный - я молчу о концовке! Думаю,
потому продолжение так и не сняли, как и у "Золотого компаса" -
видимо, создатели этих фильмов прочли только начало книг, когда
начали снимать )))
мороженка
08.12.2015 09:46
Дарья
Кондратьева, спасибо, тоже гляну!
Дарья Кондратьева
08.12.2015 09:51
мороженка, только имейте в виду, эта
Нарния - не совсем фэнтези...
мороженка
08.12.2015 10:26
спасибо 
Даша, ко мне можно на "ты"
Даша, ко мне можно на "ты"
Дарья Кондратьева
08.12.2015 10:31
мороженка, взаимно! 
Есть мечта - добить сегодня 500 махов попозже (еще 250 сделать), но я уже позавтракала, поэтому только попозже - если Марьяша не проснется.
Сижу слушаю аудио-книгу "Ржавый меч царя Гороха" - 8 из цикла Белянина "Тайный сыск царя Гороха". На чем слушаю? - спросят те, кто в курсе моих последних технических достижений (уничтожила почти всю технику в доме, в том числе и два МР3-плеера), а на смартфоне - купили вместо плеера. Дешевый DEXP. Как телефон, я не люблю смартфоны - меня бесит промахиваться, целиться, совершать 2000 попыток по нажатию чего-то на экране, пролистывать мимо телефонные контакты и т.п. А еще чем-то я не пользуюсь, типа Интернет, игрушки или жипиэс. Но, к слову сказать, на нужные места пока попадаю - что касается задачи прослушивания аудиокнижки. Звук замечательный. И каркас шуршавый - не выскальзывает. Ура!