Дарья Кондратьева
21.01.2016 03:08
Дневник питания и тренировок за 21.01.2016
В борьбе с конфетами и исходя из содержания холодильника, решила
заполнить дневник заранее. Обычно я записываю постфактум, но что-то
мне не колдуется уже давно. Так что, как говорится, если хочешь
получить другой результат, делай что-то по-другому.
Еды напихала очень много и всякой - должно хватить за глаза ))) Только бы мне эти глаза в сторону не отвести ))) на вазочку с конфетками...
"Метод" досмотрела. Классный фильм. Не всегда с логикой до конца, но режиссура отличная, и актеры (почти все) отработали на 5+. Зрелищно, душещипательно, нервомотательно, не отпускает даже ночью - нам с мужем маньяки уже неделю снятся.
Сейчас с Марьяшей смотрели "Кота в сапогах" - тоже с логикой беда. Как это кот не понял, что кот в маске - кошка? Она, хоть и тоже в сапогах, но без трусов же...
Еды напихала очень много и всякой - должно хватить за глаза ))) Только бы мне эти глаза в сторону не отвести ))) на вазочку с конфетками...
"Метод" досмотрела. Классный фильм. Не всегда с логикой до конца, но режиссура отличная, и актеры (почти все) отработали на 5+. Зрелищно, душещипательно, нервомотательно, не отпускает даже ночью - нам с мужем маньяки уже неделю снятся.
Сейчас с Марьяшей смотрели "Кота в сапогах" - тоже с логикой беда. Как это кот не понял, что кот в маске - кошка? Она, хоть и тоже в сапогах, но без трусов же...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Чистка зубов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенка порционная |
300
|
257.4 | 8.7 | 2.4 | 50.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 1324 | 740 | 33.2 | 27.8 | 86.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Домик в деревне" 0,1% |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 20.01 |
400
|
290.4 | 15.2 | 18 | 16.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
28
|
65 | 1.6 | 0.3 | 13.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 355.4 | 16.8 | 18.3 | 30.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Домик в деревне" 0,1% |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 510 | 271.1 | 29.6 | 11.7 | 11.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолево-капустное рагу |
250
|
286.8 | 15 | 12.8 | 27 |
| квашеная капуста |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морковь квашеная |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевое мясо (готовое) |
100
|
78.8 | 18.8 | 0.8 | 1.7 |
| Итого | 740 | 486.3 | 36 | 23.7 | 33.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра + печень минтая |
20
|
47.2 | 2.8 | 4 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 никомед форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| йод-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| "Геркулес" с отрубями, хлеб |
30
|
84.3 | 2.9 | 2 | 13.3 |
| Итого | 635 | 180.9 | 6.8 | 6.3 | 23 |
| Итого за день | 4737 | 2189.2 | 147.1 | 91.1 | 193.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Свинги (махи) гирей
1 |
Итог |
|
Вес снаряда |
8 |
2000 |
Повторения |
250 |
250 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Вес снаряда: 2000 кг
Повторения: 350 раз
4
4
Морская
21.01.2016 09:49
Светлана
21.01.2016 10:07
А ты не глаза,а ее убери,да подальше с глаз долой
Сама так делаю,иначе....
Дарья Кондратьева написал:
Только бы мне эти глаза в сторону не отвести ))) на вазочку с конфетками...
Сама так делаю,иначе....
Ольга
21.01.2016 10:24
Светлана Казакова написал:
Сама так делаю,иначе
дома мне как то проще, Но вот на работу шоколад пора перестать покупать
Дарья Кондратьева
21.01.2016 15:02
Светлана
Казакова, Ольга Бостан, просто надо, как и раньше,
внушить себе, что это не съедобно. Раньше же получалось ))) Но пока
еще слишком свеж вкус крови конфет в памяти - сложновато )))
