Дневник питания и тренировок за 17.09.2013

Планировщикне переносится автоматически в дневник Печально

ну да ладно... все равно полезно знать, чего и как и чем спасаться, заранее. Отступила от запланированного режима уже! Утром напал голодняк - слопала непредусмотренные бутерброды с говяжей ветчиной и сыром, да еще шлифанула слойкой с маком. Значит, вечером не буду лопать кекс - может, и к лучшему даже Широкая улыбка

Чувствую себя разбитой. Еле брожу по квартире - температура низкая 36,3. Обливаюсь холодным потом и пытаюсь дозвониться до начальника, отпроситься на сегодня. Очень на больничный не хочется!
---
эх, половину нормы воды выпила, а уже отекла вся Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшенная каша	200	433.8	8	19.6	56
Вода	500	0	0	0	0
витрум пренатал	1	0	0	0	0
йод-актив	1	0	0	0	0
Итого	702	433.8	8	19.6	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
зеленый чай	7	9.9	1.4	0.4	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Колбаса вареная говяжья	70	115.5	10.5	8.2	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	60	150	16.7	8.8	0
слойка с маком	80	266.5	4.7	14.2	31.4
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	927	719.5	38.6	32.6	66.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	300	167.1	11.4	6.6	15.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Вода	500	0	0	0	0
зеленый чай	7	9.9	1.4	0.4	0.3
кекс "Секретарский"	70	238.9	4.6	8.8	35.3
кексы "Кофейные"	66	200.4	3.4	8	28.6
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Итого	1003	726.5	24.8	24.3	101.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	250	100	2.1	0.5	19.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Лещина (лесной орех)	100	653	13	62.6	9.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	707	14.4	62.8	20.9
Итого за день	3482	2686.7	87.7	139.8	265.1