Дарья Кондратьева
15.12.2013 13:57
Дневник питания и тренировок за 15.12.2013
Ой... забыла отписать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
250
|
217.5 | 12.5 | 8 | 21.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Печень минтая |
20
|
86.4 | 3.6 | 8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Пряники сырцовые |
70
|
242.2 | 4.4 | 1.5 | 52.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| йод-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фенюльс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1592 | 1052.1 | 43 | 25.3 | 157 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
450
|
508.5 | 30.6 | 36 | 13.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 480 | 568.8 | 32.6 | 36.4 | 25.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле |
24
|
48.8 | 1.3 | 2.9 | 4.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
17
|
97.6 | 5.1 | 8.3 | 1.4 |
| Хурма |
500
|
335 | 2.5 | 2 | 76.5 |
| Итого | 818 | 582.9 | 11.9 | 14.8 | 100.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимская фасоль, крупная, зрелая, консервированная |
415
|
327.9 | 20.5 | 0.7 | 42 |
| Итого | 415 | 327.9 | 20.5 | 0.7 | 42 |
| Итого за день | 3455 | 2463.1 | 97.3 | 66.9 | 362.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
