Дарья Кондратьева
18.01.2014 13:28
Дневник питания и тренировок за 18.01.2014
просто день как день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
350
|
304.5 | 17.5 | 11.2 | 29.8 |
| ягодные мюсли ОГО |
50
|
137.6 | 4.3 | 2.4 | 27.1 |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Форель, все виды |
60
|
88.8 | 12.5 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пицца Яна |
100
|
251.7 | 11.7 | 6.7 | 35.7 |
| Ананас |
60
|
31.2 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 1588 | 1151.2 | 58.9 | 32.4 | 150.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 550 | 146.5 | 2.2 | 1 | 29.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
150
|
30 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
| Осетр, все виды, приготовленный на жару |
150
|
202.5 | 31.1 | 7.8 | 0 |
| Итого | 300 | 232.5 | 32.7 | 7.9 | 5.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва тахинная шоколадная |
25
|
124.5 | 3.2 | 7 | 12.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
13
|
46.7 | 0.2 | 1.1 | 9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
13
|
63.6 | 1 | 2.9 | 8.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
80
|
428 | 4.6 | 25.6 | 46.3 |
| Итого | 633 | 665.6 | 9.4 | 36.7 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
800
|
320 | 24 | 8 | 32 |
| Сушки простые из муки в/с |
60
|
203.4 | 6.4 | 0.7 | 42.7 |
| Итого | 860 | 523.4 | 30.4 | 8.7 | 74.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
250
|
217.5 | 12.5 | 8 | 21.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
80
|
221.6 | 7.3 | 0.9 | 45.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Итого | 505 | 587.5 | 28.4 | 16.1 | 78.7 |
| Итого за день | 4436 | 3301.9 | 162.2 | 102.8 | 415.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Интересные блоги
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Лучшие рационы
