Дневник питания и тренировок за 02.02.2014

Не могу остановиться - лопаю и лопаю... Скоро лопну! Да еще и пью! И все равно - никаких сил!

«Треска с грибочками» на Мой здоровый рационОписание:Пассеруем нарезанный полукольцами лук в подсолнечном масле на среднем огне. Добавляем грибочки, тушим вместе 5 минут. Добавляем сметану, соль и приправы. Через минуту закладываем нарезанную кусками треску (филе), накрываем крышкой. Тушим до готовности.
Перед подачей добавляем рубленную зелень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, коктейль шоколадный "TRIPLE THICK"	120	195.6	4.4	5.4	33.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	250	217.5	12.5	8	21.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	700	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Печень минтая	10	43.2	1.8	4	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	1315	777.5	66.5	19.8	78.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язычок слоеный	60	220.8	3.2	13	22.3
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	90	203.1	5.8	2	43.3
Выпечка из песочного теста	100	416.3	6.4	19.3	54.2
Кефир 1% жирности	600	240	18	6	24
Итого	850	1080.2	33.4	40.3	143.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска с грибочками	300	326.4	33.9	19.2	4.5
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Салат из двух капусток	200	90.8	3.2	5	7.4
Итого	600	489.7	39	24.6	27.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	1000	400	30	10	40
Пряники заварные	200	732	11.8	9.4	150
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Вода	250	0	0	0	0
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	51	250.4	3.8	12.2	30.2
фенюльс	1	0	0	0	0
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	1705	1471.2	47.8	32.1	236.5
Итого за день	4670	3912.7	187.5	117.5	508.5