Дарья Кондратьева
17.03.2015 21:01
Дневник питания и тренировок за 17.03.2015
Итак... вот такой вот день. Еще, конечно, не вечер... Ну на
вечерний-превечерний перекус планирую что- то молочное или
капустное - уж как настроение случится )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
125
|
108.8 | 6.3 | 4 | 10.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Пшеничный хлеб, тосты |
40
|
125.2 | 5.2 | 1.7 | 20.4 |
| Кедровый орех |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 1186 | 556.2 | 25.3 | 23.2 | 56.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
150
|
205.5 | 42 | 4.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Сок абрикосовый |
500
|
275 | 2.5 | 0 | 63.5 |
| Сок яблочный |
500
|
230 | 2.5 | 0.5 | 50.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 962.8 | 57.5 | 7.4 | 160.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кедровый орех |
9
|
60.6 | 1.2 | 6.2 | 1.2 |
| Итого | 159 | 131.1 | 1.8 | 6.8 | 15.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гороховая каша |
110
|
68.9 | 4.7 | 0.4 | 11.4 |
| грудка в гороховом отваре |
120
|
92.2 | 18.6 | 1.4 | 1.1 |
| Итого | 230 | 161 | 23.3 | 1.9 | 12.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лошадиная сила |
1
|
7 | 0.3 | 0.7 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
30
|
99.3 | 3.3 | 0.4 | 20.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 1209 | 380.5 | 8.4 | 14.1 | 53.6 |
| Итого за день | 4784 | 2409.9 | 126.3 | 56.4 | 338.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Лучшие рационы
