Дарья Кондратьева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Дарья Кондратьева

19.03.2015 17:08

Дневник питания и тренировок за 19.03.2015

Хочется пирожков и сладких сырков )))) Но я держусь и отвлекаюсь сушками и йогуртами ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250	170	12.5	8	8.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1008	584.5	32.1	28.2	46.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Итого	10	67.3	1.4	6.8	1.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховая каша	100	62.6	4.3	0.4	10.4
грудка в гороховом отваре	200	153.6	31	2.4	1.8
Сушки простые из муки 1 сорта	30	99.3	3.3	0.4	20.6
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Итого	796	466.8	40.7	10.2	51.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	300	189	9	10.5	14.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	1040	325.2	17.2	15.5	26.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
простой капустный салат	300	194.7	4.2	12	16.8
грудка в гороховом отваре	110	84.5	17.1	1.3	1
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	5	6	0.1	0.5	0.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	768	479.8	24.5	19.5	50.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	152.9	9.7	12.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	702	459.5	22.5	23.7	38
Итого за день	4324	2383.1	138.3	103.6	213.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Dr.Rediska 19.03.2015 18:20

Даш, а кухонных весов у тебя нет что-ли? Купи - не пожалеешь!

Дарья Кондратьева 19.03.2015 20:36

Rediska, с чего ты это взяла? все у меня есть )))

Dr.Rediska 19.03.2015 20:38

Дарья Кондратьева, хм.... ну просто у тебя цифры такие все круглые....

Дарья Кондратьева 19.03.2015 20:41

Rediska, просто я так специально на весы кладу. а хлеб уже порезанный продается - 40 г кусочек. чес слово

Dr.Rediska 19.03.2015 20:44

Дарья Кондратьева, ну ты и перфекционистка-любительница круглых чисел Подмигиваю

Подмигиваю

)))
хотя у меня муж тоже этим страдает... только когда сам себе набирает, разумеется Широкая улыбка

Широкая улыбка

Дарья Кондратьева 19.03.2015 20:45

Rediska, просто, я не записываю, а держу в уме все время приема пищи все эти цифры. вот , чтобы с ума не тронуться ...

Роман К 19.03.2015 20:51

что то тоже йогурта захотелось))

Нателла 19.03.2015 21:36

Купите нулевой творог, в него сахзам, ванилин, изюм С улыбкой

С улыбкой

Кстати можно обезжиренного какао добавить С улыбкой

С улыбкой

Дарья Кондратьева 19.03.2015 21:41

Нателла Птичка, это вместо чего? вместо вкуснющих сырков? Печально

Печально

Нателла 19.03.2015 21:42

Дарья Кондратьева, как ни грустно, но да С улыбкой

С улыбкой

Вместо низ С улыбкой

С улыбкой

Новые рецепты

Шаурма с рыбой и мясом

Автор Vovan

Вафли Морковно-Кокосые с Творогом

Автор Татьяна

Сырная запеканка с цветной капустой и томатами

Автор Светланушка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%