техник✨
08.09.2025 08:18
Дневник питания и тренировок за 08.09.2025
Всем привет! Сейчас на поддержании веса. Перекачиваю физическими
нагрузкам 10 кг сала в N кг мяса. Временно позволяю лишний
легкоусвояемый углевод. Сосиски, сок, молоко, сгущёнка достались с
пайком от МО РФ даром, вот и ем. Сам бы такого покупать не стал.
Запас на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
1
|
314.9 | 30.1 | 8.7 | 26.6 |
| Сосиски, молочные |
43
|
112.2 | 4.7 | 10.3 | 0.2 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
3
|
43.1 | 10 | 0.1 | 0.9 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
16
|
52.5 | 1.2 | 1.4 | 8.9 |
| Итого | 600 | 924 | 57 | 42 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
1
|
312.1 | 23.9 | 10.4 | 30 |
| Мясные нити |
1
|
302.6 | 20.7 | 13.2 | 28.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
140
|
84 | 4.2 | 4.5 | 6.6 |
| Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты |
400
|
180 | 0 | 0 | 40 |
| Итого | 1396 | 878 | 48 | 28 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени рыбные |
1
|
717.8 | 51 | 30.6 | 64.5 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус с пониженным, 9,2 гр. соли. |
3
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая с указанием убихинола |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Киви |
240
|
112.8 | 1.9 | 1 | 19.4 |
| Чай зелёный, с цветком жасмина |
1
|
4.2 | 0.6 | 0 | 0 |
| Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты |
200
|
90 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 1444 | 1048 | 59 | 39 | 111 |
| Итого за день | 5440 | 2852 | 165 | 109 | 291 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Каждую тренировку повышаю нагрузку. Занимаюсь до отказа. Жду когда
упрусь в свой потолок и прогресс остановится.
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
10 |
5 |
3 |
5 |
5 |
5 |
5 |
88 |
Вес снаряда |
20 |
60 |
80 |
100 |
110 |
110 |
110 |
110 |
4500 |
|
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
||||
Вес снаряда |
72 |
72 |
72 |
72 |
2880 |
||||
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
||||
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1600 |
||||
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||||
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
3600 |
||||
|
Шаги
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество шагов |
20000 |
20000 |
|||||||
Результаты за день
Энергозатраты: 932 ккал
Повторения: 228 раз
Тоннаж: 12580 кг
Количество шагов: 20000
10
6
Радмира
08.09.2025 09:30
А почему сухпаёк?
техник✨
08.09.2025 09:50
Радмира,
не сухпаёк, а паёк. Кто служит на севере каждый месяц со склада
положено продовольственное обеспечение.Есть и нормальные продукты, яйца, овощи, соль лаврушка и другое, но
есть и так себе с точки зрения моего подхода к построению рациона.
Часть раздал, часть доем.Больше себе оставлять не буду такой. Найду кому продать.
Елена777
08.09.2025 16:04
100 из 100 👍👍
