Блог Serge

Serge

25.07.2023 13:36

Тыквенные Семечки (Чищеные, сырые или жареные) СУПЕР ЕДА!!!

1) Понижает холестерин. Витамин Е, Пищевые волокна, Ненасыщенные жиры, Фитоэстрогены
2) Помогает здоровому сну. Цинк, Триптофан
3) Помогает похудению. Мононенасыщенные жирные кислоты, Пищевые волокна, Протеин
4) Помогает понизить сахар в крови. Пищевые волокна, Магний, Калий, Олеиновая кислота, Линолевая кислота, Альфа-линоленовая кислота
5) Помогает предотвратить болезни сердца и регулирует давление. Магний, Омега 3, Фитостерины, Оксид азота
6) Помогает здоровью простаты. Цинк, Бета-Ситостерин, Фитостерины, Коричная кислота
7) Помогает укреплению костей. Магний, Цинк
8 ) Понижает шанс развития рака. Кукурбитацин, Цинк
9) Помогает бороться с дискомфортами менопаузы.

Я заметил что некоторые качки кушают эти очень дешевые семечки но не особо говорят почему. Но как говорится Googole/Yandex в помощь
Переедать их тоже не надо 20-40 Г в день.

Serge

24.07.2023 19:41

Креатин !!!

Кто нибудь пробовал для похудения? Я на качалку не хожу, умерено дома занимаюсь. С качалкой точно он нужен, а вот есть ли смысл без.

6

Serge

22.07.2023 23:10

Дневник тренировок за 22.07.2023

Сегодня лазил по стенам от жира 😀. Полтора часа почти.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Лазить по стенам

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 861 ккал

Количество шагов: 10000

Время: 60 мин

1

15

Serge

20.07.2023 18:17

Дневник питания за 19.07.2023

Вернулся с отпуска по системе все включено 7 дней. Ни чем себя не ограничивал, только алкоголя поменьше чем обычно в отпуске (старался не больше 250 г c содержанием алеоголя 40%, ). Попробовал записывать ккал но за первый день вышло более 5000 ккал и я решил себя не расстраивать и перестал. Вместо этого я решил увеличить ежедневные прогулки с 7 до 15 км в день. И так как я был на море (Кипр) то решил много плавать (не сидеть в воде а именно плавать). В среднем 20 мин в день. По приезду я набрал всего 1 кг, который ушёл за 4 дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Валерианелла, сырая	4	0.8	0.1	0	0.1
Салат (латук)	4	0.6	0.1	0	0.1
Свекла	4	1.7	0.1	0	0.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	4	0.9	0.1	0	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Итого	2336	412	21	23	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	180	351	45	17.6	0
Шампиньоны (Тушение)	40	9.3	1.5	0.3	0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	25	24.3	2.3	1.3	1
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	3	19.4	0	2.1	0
Итого	543	724	58	29	53
Итого за день	2879	1136	80	53	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Serge

07.07.2023 23:59

Дневник питания за 07.07.2023

Вчера случилось расстройство желудка пол дня не мог есть. Сегодня пришлось нажирать. Давно я так вечером не трескал. Ну ладно за вчера 1 кг скинул и достиг первой цели 87 кг. 😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	195	237	9	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный клубничный	30	24.6	2.4	0	3.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Шампиньоны (Варка без слива)	60	15.9	2.5	0.6	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	230	448.5	57.5	22.5	0
Валерианелла, сырая	7	1.5	0.1	0	0.3
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Свекла	7	2.9	0.1	0	0.6
Свеклы листья (ботва свекольная)	7	1.5	0.2	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	2563	786	71	32	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	280	596.4	39.8	31.9	36.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	600	792	46	32	76
Итого за день	3358	1817	127	71	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Serge

04.07.2023 00:33

Дневник питания за 03.07.2023

5 неделя прошла. Держал жескую диету не больше 2100 ккал в день и дкфицит куалорий 1000+ . Результат минус 0.6 кило за эти 7 дней. Через неделю в отпуск на море 😀.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	59	136.9	3.3	0.6	29.1
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Валерианелла, сырая	7	1.5	0.1	0	0.3
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Свеклы листья (ботва свекольная)	7	1.5	0.2	0	0
Свекла	10	4.2	0.2	0	0.9
Вода	220	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	440	0	0	0	0
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Итого	1250	679	22	47	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	36	68	1.8	1.1	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	286	70	1	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	160	182.4	14.4	0.6	18.6
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	100	35	1.9	0.3	4.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	2.5	14.7	0.5	1.3	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Йогурт греческий обезжиренный клубничный	15	12.3	1.2	0	1.7
Макрель королевская, приготовленная на жару	175	234.5	45.5	4.5	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	537	554	64	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	20	88	2	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	90	102.6	8.1	0.3	10.5
Винегрет	170	221.2	2.9	17.5	13.9
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1430	631	37	21	66
Итого за день	3773	2026	127	87	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Serge

02.07.2023 01:16

Дневник питания за 01.07.2023

Апп рекомендует 150+ протеина есть но что то не лезет. Первый раз сегодня попробовал, даже протеина купил но что-то не защло, гадость ужасная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	370	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	180	277.2	19	21	1.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	5	20.9	0.4	0.5	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Вода	370	0	0	0	0
Итого	1340	452	23	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	5	9.9	0.3	0.1	2
Итого	967	159	4	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	65	15.2	2.4	0.6	0.1
Сосиски, молочные	120	313.2	13.2	28.7	0.5
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Валерианелла, сырая	7	1.5	0.1	0	0.3
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Свеклы листья (ботва свекольная)	7	1.5	0.2	0	0
Итого	419	585	26	34	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Протеин Optimum Performance Whey [Optimum Nutrition]	17	69.7	9.6	1.8	3.9
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Персик	45	20.3	0.4	0	4.3
Итого	312	216	16	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	250	30.8	1.4	0	8.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Макароны отварные, по 1-302	65	63.7	2.3	0.3	13
Чеснок (Тушение)	8	10.9	0.5	0	2.2
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	1094	493	36	6	72

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4632	1906	107	76	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

24

Serge

29.06.2023 22:16

Дневник питания за 29.06.2023

Опять к вечеру нехватка калорий (800 ккал дефицыт). Это грозит потере мышечной массы. Придётся корректировать проблему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	560	56	0	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сухой завтрак, готовый к употреблению, WEETABIX WHOLE WHEAT CEREAL	19	70.9	2.2	0.5	14.7
Итого	219	225	6	4	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрель королевская, приготовленная на жару	160	214.4	41.6	4.1	0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	95	33.3	1.8	0.3	4.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	180	156.6	3.4	0.2	32.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	15	14.6	1.3	0.8	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1155	450	49	7	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Свинина, вырезка	35	49.7	6.8	2.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	168	189	10	5	22
Итого за день	2102	922	67	21	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Serge

29.06.2023 17:25

Итог Месяца !!!

Ну вот прошёл месяц похудения. Скинул 5 kg до 89 кг. 10.000 шагов в день (7 км) . Делал примерно 100 отжиманий, 100 скручиваний, 100 приседаний (в течении дня постепенно около 25 мин в день) . Потреблял 1800- 2900 ккалорий в день. 8 дней пил пиво 4.5% от 1 до 3 литров за раэ. Когда пил пиво сброс веса останавливался но потом резко обваливался по 500 гр. Самочувствие было отличное в течении всего периода. Голод был только тогда когда пытался держать по 1500 и то по вечерам (но бутерброд/творог/сосиска со шпинатом на 300 ккал избавляли меня от этого).

3

Serge

22.06.2023 22:20

Ужин :)

Нехватает жиров сегодня С улыбкой

. Проблемма решаема 😀

1