Дневник питания за 19.07.2023

Вернулся с отпуска по системе все включено 7 дней. Ни чем себя не ограничивал, только алкоголя поменьше чем обычно в отпуске (старался не больше 250 г c содержанием алеоголя 40%, ). Попробовал записывать ккал но за первый день вышло более 5000 ккал и я решил себя не расстраивать и перестал. Вместо этого я решил увеличить ежедневные прогулки с 7 до 15 км в день. И так как я был на море (Кипр) то решил много плавать (не сидеть в воде а именно плавать). В среднем 20 мин в день. По приезду я набрал всего 1 кг, который ушёл за 4 дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Валерианелла, сырая	4	0.8	0.1	0	0.1
Салат (латук)	4	0.6	0.1	0	0.1
Свекла	4	1.7	0.1	0	0.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	4	0.9	0.1	0	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Итого	2336	412	21	23	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	180	351	45	17.6	0
Шампиньоны (Тушение)	40	9.3	1.5	0.3	0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	25	24.3	2.3	1.3	1
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	3	19.4	0	2.1	0
Итого	543	724	58	29	53
Итого за день	2879	1136	80	53	81