Дневник питания за 15.08.2023

Пошёл отвес, ежедневный. После скачка на 3 кило неделю назад пошёл отвес по 100 - 400 г в день держу 2500 ккал -+100. Совсем не много отжиманий, 7 км в день (в субботу больше). Уже ответило 2 кг. Стараюсь держать 90% + рейтинг по витамнам. Завтра в поход на 3 дня. Там ограничение по здоровым продуктам,
Буду по 20 км ходить но готовить походную еду. Шашлык, хлопья, батончики протеиновый, яйца. Фото с прогулки дневной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	50	121	14.1	6.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	5	17.5	0.3	1.7	0.3
Валерианелла, сырая	8	1.7	0.2	0	0.3
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Свекла	8	3.4	0.1	0	0.7
Свеклы листья (ботва свекольная)	8	1.8	0.2	0	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Баклажан (Тушение)	70	15.3	0.8	0.1	2.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	1194	567	37	31	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая	100	254	17.2	20	0
Помидоры (томаты), вяленые	3	7.7	0.4	0.1	1.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	4	12	0.9	0.9	0.1
Баклажан (Тушение)	50	10.9	0.6	0	2
Хлеб ржаной из обойной муки	55	95.7	3.6	0.7	18.4
Редис	30	6	0.4	0	1
Морковь	12	4.2	0.2	0	0.8
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	314	419	23	21	29
Итого за день	1708	987	61	53	62