Дневник питания за 15.09.2023

Сегодня преодолен важный рубеж 85 кг и еще только середина месяца :) . Калораж чуть чуть сам упал до 2300-2400 с 2500-3000. В еде себя не ограничиваю. Жара почти прошла сегодня только 26 С. Алкоголь по минимуму иногда пиво. Пару недель спортом не занимался жарко было, и наверно болел небыло настроения и сопли но других симптомов не было. Каждый день по 7 км мин кроме 2х дней.
Завтра предстоит поход в 30 км, сказали взять фонарик :) немного стремно.
Ну и из приятного в октябре путешествие во Вьетнам 😀. Если кто подскажет что посмотреть буду рад :)
Ну и гулять стал пораньше, жара спала, щас уде терпимо перед заходом солнца, пару фоток подгрузил, все разные дни. 😀
Всем удачных ыаходных, добра и мира.!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	100	158	27.6	4.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Итого	288	498	48	23	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	100	46	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	211.8	12.8	17.2	1.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	120	136.8	10.8	0.5	14
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Баклажан	30	7.2	0.4	0	1.3
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Соус кисло-сладкий	5	0.8	0	0	0.2
Рапсовое масло	6	53.9	0	6	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1450	593	38	32	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	61	23.2	0.5	0.1	4.6
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	120	144	2	6	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	510	60	3	4	2
Итого за день	2468	1343	93	67	80