Дневник питания за 10.07.2023

Промежуточный результат (первый месяц)
Калории - 1807 ккал
Движение - 18.688 шага
Вода - 3,6 литра
Сон - 5 часов 52 минуты
Так сложилось что сегодня ровно месяц как я начала осознаное питание , хоть сюда на ресурс я пришла чуть позже , но сам процесс начался 10 июня . Я довольна собой, я довольна своими действиями , теми инструментами которые использую, я довольна промежуточными результатами . Больше всего удовольствие мне приносит то как я себя чувствую и то как я смотрю на себя в зеркало , я очень дано не смотрела не себя с таким удовольствием.
Я хорошо сплю- вечерние прогулки помогают быстрей уснуть , моя кожа выглядит лучше, я стала более сосредоточенной на работе и боле энергична после работы.
Я еще только в самом начале, но я считаю что у меня хороший старт , он мотивирует меня продолжать в том же духе.
За 1 месяц я получила -7,6 кг без запретов , без голодных ночей , без самобичевания и без страха.
Дальше больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чизкейк шоколадный	140	465.9	7.7	26.3	38.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
MAGNE B6 Premium	1	0	0	0	0
Итого	1341	467	7	26	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с творогом	283	416.3	27.7	16.1	39.3
Помидор (томат), грунтовый	163	39.1	1.8	0.3	6.2
Итого	446	455	29	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с творогом	181	266.3	17.7	10.3	25.2
Итого	181	266	17	10	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2600	0	0	0	0
Итого	2600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	51	185.6	11.8	15	0
Пастрома варено-капченкя из свинины	116	127.6	15.1	7	0.2
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб Pravia с семечками тыквы	60	152.5	5.3	0.7	29.9
Итого	522	617	35	33	40
Итого за день	5090	1807	90	86	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Linda Malinda 10.07.2023 23:20

Весы Xiaomi? Или вручную вес в программу вбиваете? 🤔
Результат отличный! Именно осознанное питание, на мой взгляд, самое эффективное. ☝️ Когда начинаешь спрашивать адипозитозных пациентов про то, как они питаются, всегда ответ один: "Я ем очень мало/почти не ем". Но никто из них не может рассказать подробно, что ел вчера и в каком количестве, потому что не следят за тем, что кидают в свою "хлеборезку". 🤭 И у меня та же история с моей "хлеборезкой". 😂

Roxxy 11.07.2023 00:14

Linda Naumenko, Спасибо
Нет это я отмечаю сама в приложение к которому привязан фитнес браслет , я правда чуть было не подалась соблазну купить такие весы но пока мои обычные меня выдерживают пусть работают))
Я раньше думала что не важно что я съела , главное вписаться в норму калорий, вес стоял , я расстраивалась и все забрасывала . Сейчас я подошла к процессу более осознано , больше стараюсь следить за БЖУ и учусь есть когда хочу и что хочу )

Тамагочи 12.07.2023 22:05

здорово, вдохновляет! я тут недавно, еще только изучаю свои пищевые привычки и ищу лайфхаки лично для себя, из серии "чо б такого съесть, чтоб похудеть", - потихоньку вырисовывается

Roxxy 13.07.2023 13:53

Victoria Тамагочи, Благодарю
Когда я только начинала свои опыты с сбросов веса, я тоже искала эти волшебные продукты которые можно съесть и похудеть 😅 но методом проб и ошибок поняла , что есть можно все что я хочу * главное в адекватных количествах * я стала более тщательно изучать составы продуктов которые собираюсь съест что бы даже из двух вроде одинаковых сметан выбрать ту от которой может и не сильно много пользу - но как минимум меньше вреда .
- в самом начале я прям села и выписала все свои плохие пищевые привычки что бы изучить их и понять как с ними бороться
- я тоже на этом ресурсе не так давно - скоро наверное будет месяц , но из всех дневников питания который я когда-то вела этот самый классный - очень полезно ощущать себя не одиноким в своей проблеме , иметь с кем обсудить , у кого спросить или подсмотреть - раньше я листала ленту инстаграмма , сейчас больше нахожусь тут - смотрю на результаты других , изучаю рационы - беру для себя на заметку новые продукты и блюда - это помогает разнообразить свой рацион