Дневник питания за 11.07.2023

Мне всегда очень нравится Ваш коллаж из еды и прогулок. Очень красиво всё! Каждый раз смотрю с удовольствием! 

Евгения Вик, благодарю 😊

Какой у Вас замечательбный компаньон)))

Наталья, спасибо ) эта красавица со мной уже 7 лет , хороший мотиватор для движения )))

Roxxy,Три в одном 

17 с лишним тысяч шагов и вода больше 4 литров - да Вы просто героиня! У меня и с тем, и с другим беда. Хожу мало, оправдываю свою лень жарой. А пить забываю в рабочей рутине

Светлана, Я сталкивалась примерно с такой же проблемой в холодное время - оправдывалась плохой погодой. Сейчас стараюсь гулять в менее жаркие часы (и мне и моей спутнице удобно, собака плохо переносит жару)
Поменяла свой режим , встаю в 6 утра , успеваю погулять до того момента как начинается сильная жара , и вечером перед сном когда уже солнце почти уходит ,первые 2-3 дня были просто невыносимыми , я просто хоте лечь обратно и ничего не делать . Продержалась 4 дня и на 5 все же легла , и поняла что прям чувствую как мне заливает голову водой от того что я 1,5-2 часа до работы просто полежала. Поняла что никому кроме меня это не надо ( собака рада и прогулкам в 10 мин за домом и 2 часам в парке ) взяла себя в руки и вот уже 20 дней без перерыва держу темп. Самое главное понять зачем это нужно и начать , можно начинать с малых планок 6к шагов,постепенно подымать до 8-10к. Главное верить в себя и все обязательно получится .

Светлана, С водой может быть проще если на работе под рукой всегда держать бутылку 0.5 или 0.75 что бы была на видном месте и проще было измерять выпитый объем.

Roxxy, стоит на столе, ведь день смотрю на неё и не пью😱

Roxxy,бесспорно верю в себя. Но пока не могу придумать как вписать в свой режим. Встаю в 5-30, на работу выезжаю в 6-30, работаю до 17-00 (но это не точно, крайне редко ухожу вовремя), домой примерно в 19-30. чаще в 20-00 заявляюсь. Спать стараюсь ложиться раньше 24-00, но зачастую в 00-30. Вечером как у всех- домашние дела и немного общения с домочадцами. Ох уже эти прелести мегаполиса - 3 часа в день на дорогу, а  столько можно было сделать за это время нужного и полезного. Да и главные издержки работы в медицинской сфере - рабочий день начинается рано, а когда закончится никогда не знаешь.  Выводов два - либо меньше спать (на что точно не готова, у меня итак пожизненный дефицит сна), либо меньше работать (тоже нереально). Поскольку безвыходных ситуаций не бывает, и вход обычно там же, где выход, буду думать...

Светлана, Попробуйте скачать приложение для того что бы отслеживать количество выпитой воды или просто записывать в заметках , оно возможно вам в скором времени и не понадобиться( после выработки привычки) ,но для старта самое то. Выпить нужное количество воды это маленькая цель- часть более глобальной цели по улучшению качества жизни - очень важно закрывать и эту маленькую цель . Я чувствую себя победителем когда в конце дня вижу закрытую цель о выпитой воде , мне проще когда я визуально вижу свою маленькую победу. Может и вам будет полезно))

Светлана, Порой наш образ жизни отражается на нас сильней чем мы думаем
Мне повезло я работаю удалено из дома , но это же привело меня к тотальной лени
7 лет сидячей работы , из которых последние 2 года из дома привели к тому что я совсем перестала двигаться без надобности , сейчас я понимаю какая это роскошь иметь возможность закончив работы, выключить компьютер и выйти гулять.
- можно попробовать по дороге домой выйти на 1-2 остановки раньше и остаток пути пройтись пешком ( если конечно транспорт позволяет)
- я знаю что сбросить вес можно и без ежедневных нагрузок , есть люди которым удается и совсем без физ.нагрузок просто скорректировав питание - на самом деле это основная часть я думаю - потому что можно наворачивать 30к шагов в день и кушая все подряд от них будет нулевой эффект))
- можно посветить свои выходные прогулкам что бы компенсировать отсутствие движение в будний дни

Светлана, А что касается сна - его сокращать нельзя не в коем случае - сон помогает выработки огромного количества гормонов важных для правильной работы организма.
Я читала книгу про сон , его важность и как улучшить его качества - многие идеи получили отклик от меня а многие оказались совсем не по мне - и главный урок который я вынесла из этой книги - что подходит одному , может не подходить другому , по этому важно пробовать и находить свою золотую формулу , но пробовать и приминать на практики нужно все с умом - никакого насилия над собой - это приводит к лишнему стрессу )) Я всегда говорю что метод тыка - двигатель прогресса - пробуйте ,экспериментируйте - главное что бы процесс приносил не только результат но и удовольствие 😊

Roxxy, спасибо за помощь, внимание и понимание!🥰 Классно тут у нас - люди не жалея своего времени помогают, вникают в сложности других - это дорогого стоит. И какие мы разные - я ни дня не была на удаленке, даже в ковиде, когда очень многие узнали этот кайф, я работала в ковидном госпитале - мне казалось, что это филиал ада на Земле и думала - ну почему я не менеджер продаж или бухгалтер? Вокруг меня умные люди - сплошь доктора всех специальностей, профессора и научные сотрудники, мне даже не надо метод тыка применять😀. В итоге я очень много знаю об этом, но до сих пор не стройная😢. Многие мои коллеги говорят, что теория калорийности вообще полная туфта. Иначе как объяснить, что алкоголики, которые употребляют 6000 калорий в виде водки ежедневно, никогда не бывают толстыми. Свою прошлую худейку я провела в эксперименте доктора, писавшего диссертацию, без подсчёта вообще, но на 20 граммах жира в день - похудела на 21 кг за 3 месяца. В общем, всё очень интересно, но пока не очень понятно. Медицина же не является точной наукой😁. И я наивно верю, что найду свой способ, который поможет именно мне!

Светлана, Непременно найдете - то что сработала с 1000 людьми до вас может не сработать на вас , человеческий организм такая непредсказуемая штука . Я для себя поняла что важно не только то количество калорий которые я потребляю но и качество еды которую я выбираю , все еще стараюсь найти свой баланс. Да и записи я начала для того что бы провести анализ а не загоняться по поводу недоеденного или переденного - главное все делать с умом тогда все получиться ! У вас замечательная и нужная работа - спасибо вам за все что вы делаете ( говорю как человек который переболел ковидом в больнице и знает как тяжело было всему мед персоналу)

Roxxy, спасибо за добрые слова! У нас всё получится! 💪