Дневник питания за 13.07.2023

Калории - 1389 ккал
Движение - 15.107 шага + 41 мин стэп- аэробики ( теперь плоха погода больше не отмазка что бы не двигаться )
Планка - 30 сек
Вода - 4,3 литра ( все так же жарко , 1,5л выпила во время аэробики)
Сон - 7 часов 33 минуты
- сегодня проседаю по всем франтам но днем было душно - потом дождь потом опять жара и духота - кушать не хотелось вообще , зато когда захотелось я сразу четка представила что я хочу
- после изменения веса сменила норму воды - осталось пересмотреть норму КБЖУ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в капсулах Espresso Dolce Gusto	50	0.5	0.1	0	0.2
Bar Syrop Coconut	10	31.1	0	0	7.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	106	57.2	3.1	2.7	5.1
MAGNE B6 Premium	1	0	0	0	0
Сыр «Радомер»	40	127.2	9.7	10.1	0
Хлеб Pravia с семечками тыквы	64	162.7	5.6	0.8	31.9
Крем сыр Philadelphia	14	31.6	0.8	2.9	0.6
Пастрома варено-капченкя из свинины	82	90.2	10.7	4.9	0.2
Оливки фаршированные пастой из лимона	14	20.2	0.1	2.1	0
Итого	381	520	30	23	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель молодой запеченный	120	165.5	2.3	9.4	18.1
Шашлык куриный в духовке	117	121.2	24.2	2	1.6
Салат помидоры+огурцы+кукуруза	284	91.2	4.3	5.7	13.9
Оливки фаршированные пастой из лимона	22	31.7	0.2	3.3	0
Итого	543	409	31	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3600	0	0	0	0
Итого	3600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Pravia с семенами чия	71	169.6	5.8	0.9	34.6
Салат из помидор	222	115.4	2.4	7.1	9.3
Крем сыр Philadelphia	39	88.1	2.1	8.2	1.7
Икра Стольная лососевая	70	30.8	0.1	3	0.8
Пастрома варено-капченкя из свинины	50	55	6.5	3	0.1
Итого	452	459	16	22	46