Дневник питания за 15.07.2023

Калории - 1442 ккал
Движение - 20.349 шага
Планка - 40 сек
Вода - 3,5 литра
Сон - 6 часов 12 минуты
-сегодня я собой довольна , смогла быть более рассудительной в плане того что ем находясь за большим застольем (отмечали 30 лет мужа), старалась не перевалить за свою норму , чувствовала себя максимально комфортно , попробовав всего что хотелось по чучуть - днем еда была менее калорийной потому что доедали остатки с холодильника
-следующая неделя будет все отработана в офисе,уже составила себе меню что бы упростить процесс закупки продуктов и приготовления
-поняла что очень сложно переношу любую минеральную воду
-сложней засыпала - проснулась посреди ночи и обратно тоже трудно уснула
-напилась вчера колы без сахара и минералки на год вперед кажется , скоро точно не захочу
-неприятное чувство в желудке прошло только после 2 часовой прогулки на тощак с утра ,я давно так плохо себя не чувствовала и поняла что это был хороший пример для меня почему я вообще взъелась следить за питанием

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Pravia с семенами чия	63	150.5	5.1	0.8	30.7
Ленивая Шакшука	262	227.7	17	16.5	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	625	381	22	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Philadelphia Light	33	48.8	2.4	3.6	1.7
Тунец в оливковом масле	30	82.2	6.3	6.3	0.2
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Сыр Formaggio per pasta	5	25.3	2.3	1.8	0
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Итого	203	343	17	12	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык куриный	150	197.5	22	10.5	3.6
Шашлык из свинины	150	185.9	24.5	8.9	0.5
Картофель молодой запеченный	75	103.4	1.4	5.9	11.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Баклажан	75	18	0.9	0.1	3.4
Хачапури	100	172.5	13.5	6.1	15.4
Перец Печеный Очищенный [Олинеза]	100	27	0.9	0.4	4.9
Не определен!	500	0	0	0	0
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	4250	718	64	31	41