Дневник питания за 17.07.2023

Калории - 1524 ккал
Движение - 11.741 шага
Планка - 45 сек
Вода - 3,6 литра
Сон - 7 часов 11 минуты
- сегодня осознала что раньше когда диету мне прописывал тренер , когда я искала полезные и вредные продукты , замены , я бы никогда не почувствовала себя такой сытой как с тем рационом который у меня есть сейчас - хотя норма калорий почти та же - как же важно то что мы едим
- сегодня движения мало - моя задача на этой недели работая в офисе выполнять норму в 10к шагов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	19	74.5	6.8	4.8	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Хлеб Pravia с семечками тыквы	41	104.2	3.6	0.5	20.4
Оливки фаршированные пастой из лимона	24	34.6	0.2	3.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	795	473	30	26	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный шоколад с малиновыми кусочками	14	75.3	0.6	4.8	6.9
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Bar Syrop Coconut	10	31.1	0	0	7.8
Итого	124	132	2	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	159	160.4	6.6	1.7	29.5
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	166	39.8	1.8	0.3	6.3
Итого	391	209	9	2	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Вода	3350	0	0	0	0
Итого	3450	44	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты, огурца, горошка	208	111.9	3.7	6.2	10.2
Хлеб Pravia с семечками тыквы	57	144.9	5	0.7	28.4
Отбивная куриная (грудка)	215	408.1	42.6	19.6	15.3
Итого	480	664	51	26	53
Итого за день	5240	1524	94	60	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра 17.07.2023 23:29

Тоже сегодня подумала, что прям сытая и в норме по калориям 💪

Roxxy 18.07.2023 21:12

Александра, оказывается как мало для счастье надо)

Юлия Сочинская 18.07.2023 22:02

Можно совет,как выпить за раз 3350 гр воды?😅

Roxxy 18.07.2023 22:09

Юлия Сочинская, о это не за раз , я просто веду запись учета выпитой за день воды в другом приложение ( у него есть удобный для меня виджет на экране блокировки , всегда под рукой ) а сюда просто вожу данные все сразу ))
Что бы вообще выпить столько о воды то я всегда советую перед собой держать чашку или бутылку перед глазами и обязательно вести записи ))

Юлия Сочинская 18.07.2023 22:14

Я пробовала с таким приложением,но меня в принципе начинает тошнить от того количества воды что оно предлагает 😂поэтому оставила я это дело,пью по потребности,с утра всегда за правило после сна 2 стакана,а потом все 😅

Roxxy 18.07.2023 22:24

Юлия Сочинская, на меня влияет жара + у меня работа , я 9 часов говорю и воли не воли горло смачиваешь , стакан тут стакан там вот и набирается
лучше всего конечно воду пить по потребности , но если не дотягиваете до нормы то пробовать хоть по чучуть
первый стакан утром самый необходимый и самый неудобный для желудка , зато 5-10 мин после него и ыесь день как по маслц