Дневник питания за 18.07.2023

Калории - 1972 ккал
Движение - 10.665 шага
Планка - 45 сек
Вода - 3,4 литра
Сон - 7 часов 18 минуты
- движение в норме - стабильно держу 10к шагов в день , но порой вечерами я чувствую себя более уставшей чем когда гуляю с собакой по 15к - может так сказывается работа в не дома , а может дело в том что обычно я делю нагрузку на 2 раза утром и вечером , а тут из-за необходимости тратить время на дорогу в другой конец города в офисе ,основная нагрузка приходиться на вечер
- питаться по заранее продуманному плану оказывается давольно легко и увлекательно ( конечно в случаи необходимости можно сделать замены но суть остается той же)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Хлеб Pravia с семечками тыквы	22	55.9	1.9	0.3	11
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	101	24.2	1.1	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Оливки фаршированные пастой из лимона	24	34.6	0.2	3.6	0
Итого	500	335	21	18	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Bar Syrop Coconut	10	31.1	0	0	7.8
Кофе натуральный, молотый	50	100.3	7	7.2	2.1
шоколад 50% какао с фундуком	24	138.5	1.7	9.8	9.4
Итого	184	314	11	18	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Порю картофельное с маслом Nr 72.5%	230	356	4.4	1.2	31.3
Котлеты свинина\курица	149	491.7	13.9	39.6	19.2
Огурец грунтовый	99	13.9	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	124	29.8	1.4	0.2	4.7
Итого	602	891	20	41	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	100	44	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	233	55.9	2.6	0.5	8.9
Хлеб Pravia с семечками тыквы	46	116.9	4	0.6	22.9
Пастрома варено-капченкя из свинины	104	114.4	13.5	6.2	0.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	527	386	21	15	37
Итого за день	1913	1972	75	94	145