anton

15.01.2024 08:08

Дневник питания и тренировок за 14.01.2024

Мой вес продолжает не падать, видимо, из-за того,что кто-то слишком много ест и мало двигается.
вот сегодня, решил пропустить прием шаурмы, и думал, что мало сьем, а записи показали, что сьел почти 2000 кал. Оказывается, что капустка даже без свининки довольно калорийная, ну и селедочки со сметанкой и хлебушком тоже можно было бы не покупать.

позавчера собрал полностью свои отремонтированные старые новые весы, которые сломались в сентябре?

и вот моя коллекция электронныъ весов, полностью работающая.

Теперь, если не знаешь секрета, трудно отличить новые новые весы от старых новых весов.
но все же старые старые весы имеют то преимущество,что у них грузовая площадка полностью стеклянная и не боится попадания влаги на плату через кнопки.
надеюсь, что полоска скотча, наклеенная на дисплей новых весов, предохранит плату от попадания влаги.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Десерт " Лимонный "	50	17	0.5	0.1	1.5
Пирожeное	2	601	20.7	52.9	10.5
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Сметана 20% жирности	150	309	3.8	30	5.1
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Селедочка	200	365	27.4	24.4	6.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Капустка	200	63.8	3.4	0.4	11.4
Хлеб чиабатта	125	327.5	9.6	4.8	59.8
Итого	2650	1849	69	114	125
Итого за день	2650	1849	69	114	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

решил с сегодняшнего дня делать протяжку не с гантелями, а с кривым грифом, откопал его в спортзале и перетащил на кухню, и наверное, начну потихоньку спортзал с завтрашнего дня в порядок приводить, чтобы там снова можно было заниматься. Буду тратить на уборку по 40 минут в день, возможно, когда-нибудь он станет таким, как раньше.
гриф кажется весит около 5кг вместе с замками.

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	14	14	14	2520

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	12	14	15	41
Вес снаряда

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Тяга штанги в наклоне

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда	32	32

Ходьба 1(дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6500	6500
Время	20	20
Вес отягощения	5	5
Перепад высот	20	20

Подъём по лестнице

	1	2	3	4	Итог
Высота	24			24	24
Количество ступеней	144				144
Высота ступени	0.17				0
Вес отягощения	3				3

Результаты за день

Энергозатраты: 466 ккал

Повторения: 236 раз

Тоннаж: 3002 кг

Количество шагов: 6500

Время: 20 мин

Вес отягощения: 4 кг

Перепад высот: 20 м

Высота: 24 м

Количество ступеней: 144 шт

Высота ступени: 0.2 м

Кекс в форме 15.01.2024 09:00

Как капуста может быть калорийной? Если конечно не сварена в масле))

anton 15.01.2024 10:12

Наталья,

Наталья написал:
капуста может быть калорийной?

НУ вот так понемногу набралось 2000кал из некалорийных продуктов, даже сам удивляюсь.
а казалось,что мало сьел, пока все не записал.

Ксенька?Печенька 15.01.2024 12:08

Пирожное селёдка хлебушек сметанка на 1600кк))) а вот всё остальное некаллорийное,да))
Я б голодная была, белка мало мало. Уж простите мне мое ценное мнение)))

Кекс в форме 15.01.2024 14:25

anton,Видимо не все некалорийно в рационе или же у вас желудок просто очень растянут.

anton 15.01.2024 15:05

Наталья написал:
у вас желудок просто очень растянут

он огромный, вот куда столько жратвы только помещается?

anton 15.01.2024 15:10

Ксюша написал:
Я б голодная была, белка мало мало.

а сколько вам бы понадобилось белка, чтобы голод отступил?

Ксенька?Печенька 16.01.2024 07:42

В среднем съедаю 1,5 г на 1 кг веса. Иногда больше, если тренировки была

anton 16.01.2024 20:16

Ксюша,
Сколько жи вы едети во время тренировки, если без тренировки 1,5 г?

Ксенька?Печенька 17.01.2024 03:32

anton, я худею, поэтому и ем))) как бы парадоксально это не звучало.кол-во белка увеличиваю, чтобы снизить потерю мышечной массы. Если без трени- 100г в сутки, с ней 130 примерно. Делать так начала с нг, и пошли отвесы каждый день,. Было 4 дня профицита за эти 16 дней нового года, но отвесы были и после них. Для меня такой путь-верный.

anton 17.01.2024 16:51

Ксюша,
Интересно, какие же у вас успехи при поедании 130 г белка в день?

Ксенька?Печенька 18.01.2024 19:12

anton, про успехи то рановато, я ж не спортсменка, а только 2 недели как занимаюсь, до этого 4 месяца на 10000 шагов и 1450 ккал вообще не худела

Mariа_? 18.01.2024 19:36

anton, не знаю как у Ксюши а у меня прекрасно все на 130-140 белка в день

anton 18.01.2024 19:46

Ксюша,
Я имею в виду результат в численном виде.
.
Вы говорили что я мало белка ем, поэтому я не прав.
.
Так чем ваши параметры лучше моих при потреблении белка в два раза больше?

Ксенька?Печенька 18.01.2024 20:00

Мои параметры потребления белка обеспечивают мне отвесы каждый день на 100-300 г. Цель моя- похудение.

И я вроде не говорила, что мои подходы лучше, а лишь посетовал, что с долодухи бы сдохла с вашими.

anton 19.01.2024 17:54

Ксюша,
И какой результат даёт такое потребление белка?
Опишите свои достижения.

anton 19.01.2024 19:06

Mariа_?,
Мой дедушка курил 2п сигарет в день и пил водочку 100г на обед, и 200г на ужин, и у него тоже все было прекрасно.
.
Попробуйте использовать его рецепт правильного питания, очень рекомендую.

Mariа_? 19.01.2024 19:24

anton, как-то не вижу связи белка и сигарет

anton 19.01.2024 19:43

Mariа_?,
А в каком месте я говорил что белок связан с сигаретами?
Это ваша собственная гипотеза.

Mariа_? 19.01.2024 19:50

anton, я говорила про белок, вы начали как пример приводить своего деда курильщика. Зачем?

anton 19.01.2024 20:03

Mariа_?,
Это равнозначные утверждения, не несущие никакой информации..
.

Являясь сами по себе верными, они являются бесполезными, так как не содержит информации о результате этих действий.
.
В этом и состоит их сходство.

Mariа_? 19.01.2024 20:08

anton, вы спросили у Ксюши как ей живётся на 130 г белка, она пока не может дать вам полной информации, поскольку недолго так питается, я на таком рационе несколько лет, думала, вы с какой-то целью интересуетесь, а не праздное любопытство

Ксенька?Печенька 20.01.2024 00:13

anton, повторюсь о моих результатах.

Мои параметры потребления белка обеспечивают мне отвесы каждый день на 100-300 г. Цель моя- похудение.

Итого со 2.01.2024 по 19.01.2024 я скинула 4100. Блин, че то быстро уж сохну, не хочу так. Надо поднять калораж. Благодарю, Антон, без вас бы я не пришла к этому выводу.

anton 20.01.2024 02:29

Ксюша,

Ксюша написал:
со 2.01.2024 по 19.01.2024 я скинула 4100.

Отличный результат.
Я тоже скинул с 31.12 по 05.01 7кг, c 82 до 75кг
Мы с вами большие молодцы, делаем значительные успехи.

Ксенька?Печенька 20.01.2024 09:35

anton, 👌

anton 20.01.2024 16:30

Mariа_?,
Я спросил у неё это потому, что она сама сообщила, сколько белка потребляет. А не потому что хотел это бы узнать.

anton 20.01.2024 16:31

Ксюша,
А какой у вас сейчас абсолютный результат?

Mariа_? 20.01.2024 17:17

anton, то есть из праздного любопытства. Понятно

anton 20.01.2024 18:10

Mariа_?,
Абсолютно не из любопытства,
Это был риторический вопрос (если вы знаете, что это такое)

Mariа_? 20.01.2024 18:29

anton, как ни странно знаю, я в школе училась) риторический вопрос - ответ на который не требуется в силу очевидности ответа) ваш вопрос не подходит под это понятие)

Ксенька?Печенька 20.01.2024 18:34

anton, на сегодняшнее утро 66.700, против 70.900 2 января

Lara Klad 20.01.2024 18:54

anton, На НГ скинь !!! СУПЕР !!! Хорошо

а Я-то гожусь, что не набрала на праздниках Широкая улыбка

Lara Klad 20.01.2024 18:55

Ксюша, Отлисный резальтат Хорошо

Ксенька?Печенька 20.01.2024 18:59

Lara Klad, спасибо!🙂

Наталья 20.01.2024 19:02

Какие интересные весы😊 И спортзал дома👍 Было бы интересно посмотреть на его фото😁 Может быть, покажете?🤗

anton 20.01.2024 23:43

Наталья
Весы обыкновенные, просто их теперь у меня слишком много стало.

anton 20.01.2024 23:45

Ксюша,
Я и сам хочу 70 кг весить, но пока никак не получается.
А какой у вас индекс массы тела?

anton 20.01.2024 23:47

Lara Klad,
Просто с перва января я заболел, и поэтому ел не так много, а вовсе не потому что у меня диета такая волшебная.

Наталья 21.01.2024 00:06

anton, хорошо Вам😊

Ксенька?Печенька 21.01.2024 08:48

anton, сейчас 25,8. А у вас какой рост? 70 для мужчины не маловато? Хотя это конечно дело вкуса

anton 21.01.2024 10:29

Ксюша,

anton 22.01.2024 17:33

Mariа_?,
Совершенно не из любопытства.
Ксюша сама пожелала мне сообщить о своём потреблении белка, хотя я об этом её не спрашивал.

anton 22.01.2024 17:35

Наталья,
Хорошо-это не то слово!
Мне замечательно.

Mariа_? 22.01.2024 18:21

anton, но вы ее спросили о состоянии и успехах. Зачем?

anton 23.01.2024 14:39

Mariа_?,
Это был риторический вопрос, как я вам там выше уже писал.

Mariа_? 23.01.2024 14:44

anton, а я вам ответила, почему ваш вопрос не является риторическим)

anton 23.01.2024 16:14

Mariа_?,
Он как раз и есть риторический.
Он был рассчитан на то, что она сама посмотрит и увидит, помогает ли такой большое потребление белка
Ведь её потребление 2 г белка на килограмм веса не принесло ей никакой пользы.

Александр 23.01.2024 16:54

Наталья,
Растянутый желудок у человека без крайних стадий ожирения - это миф. Желудок крайне эластичен. При попадании пищи он действительно может растянуться, но по мере уменьшения объема пищи он возвращается в нормальное состояние

Александр 23.01.2024 16:59

anton,
Потребность в белке зависит от поставленной цели. На сушке белка надо 2,5-3 г на кг тела. На массонаборе 1-1,5 г. В режиме поддержания веса 1,5-2 гр

Mariа_? 23.01.2024 17:06

anton, а она посмотрит и увидит пользу

anton 23.01.2024 17:28

Александр,
Его эластичность-это тоже миф.
Он эластичен лишь в определённых пределах, растягиваюсь выше которых, он уже не может вернуться в исходное состояние.