Дневник питания за 20.09.2025

Где-то прочитал тут мнение доморощенных нутрициологов, что нужно есть 2 г белка на килограмм веса в день, так я столько не ем, а при этом мои результаты в упражнениях не падают, то есть моя мышечная масса не уменьшается, а наоборот растёт.

Приготовил яичницу две штуки на печке В саду. Раньше я жарил её на прямом огне. На этот раз я с самого начала ставил сковородку на чугунную плиту. Вторая получилась гораздо лучше, видимо из-за того что плита сильнее прогрелась.

Сегодня попробовал закончить еду в 20:00 и пить тоже в 20:00, ночью бегал писать в туалет меньше, всего два раза. Но заснул только в 2:00 ночи.

Надо попробовать закончить все приёмы пищи до 18:00, и пить до 20 , посмотреть, что получится.

Ещё не надо начинать с десертов, иначе получится что съедаешь вечером второй десерт всё равно. Но благодаря упражнениям всё равно создался дефицит калории, хотя и минимальный.

Рацион стоил 356 руб, и что смешно, дефицит составил -356 калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Мармелад " Лимонные дольки "	5	42.5	1.1	0.1	3.8
Итого	2125	42	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефирка	2	151.8	1.3	0	35.6
Тирамису	2	1265.1	17.7	121.4	21.4
Блины	2	550.6	35.8	38	16
Шаверма узбекская	1	536.4	26.8	37.6	20.8
Итого	2220	2503	81	196	93
Итого за день	4345	2546	82	197	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 21.09.2025 13:26

А они считают 2г на какой вес? На текущий, на целевой или только на мышечную массу?

anton 21.09.2025 13:44

Татьяна,Там есть различные варианты, каждый доморощенный нутрициолог на этом сайте, весом в центнер с лишним отстаивает свою версию.Я придерживаюсь рекомендации воз, и на практике она меня пока что не подводит.Я им иногда по 50 г, иногда по 80 и больше , и в среднем за неделю получается по 0,8 г на килограмм

Georgijs 22.09.2025 16:58

anton, Нутрициологу желательно иметь презентабельный вид, чтобы издалека было видно, кто здесь нутрициолог Широкая улыбка

anton 22.09.2025 17:03

Georgijs,Я имею ввиду, что они все дают умные советы, хотя сами не могут похудеть до нормального веса и ничего не понимают в биохимии.

Georgijs 22.09.2025 17:09

anton, Так нас и врачи лечат (случайно) курящие, пьющие и с необъятной талией. Жизнь такая. Кто как хочет, так и живёт С улыбкой

Алексей Ремизов 22.09.2025 17:20

Georgijs, лечить и вылечивать - две большие разницы.

anton 22.09.2025 17:51

Georgijs написал:
врачи лечат (случайно) курящие, пьющие и с необъятной талией

Врачи хотя бы гарантированно прослушали курс биохимии, и знает про рецессивный аллель в гомозиготной хромосоме,В то время как местные "нутрициологи "дают советы, наслушавшись роликов из интернета от таких же безграмотных блогеров.Кстати, я сам к врачам не обращаюсь, как раз по указанной вами причине, начиная с 17 лет, и отлично себя чувствую, и даже ничем не болен.