Алексей
09.10.2023 18:38
Сегодня съел меньше, чем обычно. Причина проста: по вторникам, то
есть завтра, у меня контрольное взвешивание.
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Простокваша 3,2% жирности |
520
|
306.8 | 15.1 | 16.6 | 21.3 |
| Итого | 1090 | 883 | 47 | 40 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Огурец парниковый |
235
|
25.9 | 1.6 | 0.2 | 4.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
110
|
246.4 | 19.1 | 18.8 | 0 |
| Итого | 759 | 670 | 28 | 34 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Желудок куриный |
125
|
162.5 | 26.3 | 8 | 0.8 |
| Итого | 555 | 547 | 37 | 25 | 46 |
| Итого за день | 5904 | 2100 | 113 | 100 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня, не смотря на плохую погоду, отлично позанимался на уличных
тренажерах.
Причину этого вижу только в двух днях отдыха с пятницы до понедельника.
Взвесив все за и против, решил теперь заниматься на тренажерах не 3 дня в неделю: понедельник, среда, пятница, а один день занятий, два дня отдыха. Т. е. после понедельника будет четверг, далее воскресенье, среда и т.д.
Причину этого вижу только в двух днях отдыха с пятницы до понедельника.
Взвесив все за и против, решил теперь заниматься на тренажерах не 3 дня в неделю: понедельник, среда, пятница, а один день занятий, два дня отдыха. Т. е. после понедельника будет четверг, далее воскресенье, среда и т.д.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2625 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
4725 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
5775 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11500 |
11500 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1170 ккал
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 14625 кг
Количество шагов: 11500
Время: 100 мин
Перепад высот: 10 м
2
3
Алексей
08.10.2023 20:46
Самое утомительное - это подсчет калорий. Намного приятнее считать
шаги - посмотрел на фитнес-браслет и записал число.
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
266
|
268.4 | 11.1 | 2.9 | 49.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Простокваша 3,2% жирности |
520
|
306.8 | 15.1 | 16.6 | 21.3 |
| Итого | 1191 | 966 | 50 | 41 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
455
|
350.4 | 9.1 | 1.8 | 74.2 |
| Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Огурец парниковый |
235
|
25.9 | 1.6 | 0.2 | 4.5 |
| Минтай |
134
|
96.5 | 21.3 | 1.2 | 0 |
| Итого | 1160 | 760 | 34 | 20 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
310
|
303.8 | 11.2 | 1.2 | 62 |
| Куриная грудка (филе) |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 648 | 44 | 19 | 74 |
| Итого за день | 6538 | 2375 | 129 | 80 | 276 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не смотря на дождь отшагал дневную норму шагов. Завтра сложнее.
После такого дождя на уличных тренажерах я еще не занимался.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10400 |
10400 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 682 ккал
Количество шагов: 10400
Время: 100 мин
Перепад высот: 10 м
1
5
Алексей
07.10.2023 18:14
В последнее время перестал покупать курицу, так как за последний
год ее цена увеличилась со 118 рублей до 177. Все дорожает, но не
так же быстро.
Вместо этого покупаю куриную печень и сегодня добавил ее к обеду.
С точки зрения витамина А она совершенно бестолкова, так как в ней, в отличии от моркови нет Б-каротина. Поэтому все равно приходится есть морковь. Но оказывается, там много витамина B9. А в прошлых рационах как раз его и не хватало.
Рейтинг рациона получился высоким. Так это я еще рукколу не выращиваю. На следующий год вместо крапивы как посажу...
Вместо этого покупаю куриную печень и сегодня добавил ее к обеду.
С точки зрения витамина А она совершенно бестолкова, так как в ней, в отличии от моркови нет Б-каротина. Поэтому все равно приходится есть морковь. Но оказывается, там много витамина B9. А в прошлых рационах как раз его и не хватало.
Рейтинг рациона получился высоким. Так это я еще рукколу не выращиваю. На следующий год вместо крапивы как посажу...
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
270
|
272.4 | 11.3 | 3 | 50.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 660 | 656 | 35 | 24 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
390
|
300.3 | 7.8 | 1.6 | 63.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
60
|
134.4 | 10.4 | 10.3 | 0 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Печень куриная |
110
|
151.4 | 22.4 | 6.5 | 0.8 |
| Итого | 895 | 865 | 43 | 34 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
520
|
306.8 | 15.1 | 16.6 | 21.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9.2 | 2.4 | 40.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 1110 | 748 | 29 | 34 | 78 |
| Итого за день | 6165 | 2270 | 107 | 93 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из физической активности только ходьба. Хотя, с утра тянуло на
стадион, но волевым усилием, я пресёк излишнюю активность. Все
должно идти по плану.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 656 ккал
Количество шагов: 10000
Время: 100 мин
Перепад высот: 10 м
1
6
Алексей
06.10.2023 19:53
Питанием сегодня доволен. Съел то, что и планировал
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
264
|
266.4 | 11 | 2.9 | 49 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Итого | 621 | 635 | 34 | 24 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
500
|
385 | 10 | 2 | 81.5 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
120
|
268.8 | 20.9 | 20.5 | 0 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 935 | 924 | 32 | 38 | 109 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
520
|
306.8 | 15.1 | 16.6 | 21.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9.2 | 2.4 | 40.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
220
|
61.6 | 4 | 0.4 | 10.3 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 1244 | 760 | 30 | 33 | 83 |
| Итого за день | 6300 | 2320 | 97 | 96 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стандартные 10 тыс. шагов с небольшим и силовая тренировка по
пятницам.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
2100 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
4725 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
5250 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11900 |
11900 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1185 ккал
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 13275 кг
Количество шагов: 11900
Время: 100 мин
Перепад высот: 10 м
2
66
Алексей
05.10.2023 18:13
Сегодня мой профессиональный праздник - день учителя. Дневника
питания не будет.
Перед тем как полностью перейти в репетиторы, я работал в спортшколе с 1999 по 2016.
В дополнительном образовании еще полегче, так как если ребенку не нравится занятия, он через какое то время перестает ходить.
В системе обязательного образования работать немного сложнее, так как если ребенку не нравится предмет, то он все равно будет трепать нервы учителю до самого конца обучения.
Всем учителям счастья, здоровья и крепких нервов! 
Перед тем как полностью перейти в репетиторы, я работал в спортшколе с 1999 по 2016.
В дополнительном образовании еще полегче, так как если ребенку не нравится занятия, он через какое то время перестает ходить.
В системе обязательного образования работать немного сложнее, так как если ребенку не нравится предмет, то он все равно будет трепать нервы учителю до самого конца обучения.
Всем учителям счастья, здоровья и крепких нервов!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12200 |
12200 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 797 ккал
Количество шагов: 12200
Время: 100 мин
Перепад высот: 10 м
3
41
Алексей
04.10.2023 19:08
Сегодня наелся, как Бобик на помойке. Чувства голода нет
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
600
|
588 | 21.6 | 2.4 | 120 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 794 | 999 | 44 | 37 | 121 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
600
|
588 | 21.6 | 2.4 | 120 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Минтай |
110
|
79.2 | 17.5 | 1 | 0 |
| Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
45
|
100.8 | 7.8 | 7.7 | 0 |
| Итого | 994 | 999 | 47 | 26 | 142 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
500
|
504.5 | 20.9 | 5.5 | 92.8 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Печень куриная |
145
|
199.5 | 29.6 | 8.6 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
160
|
44.8 | 2.9 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 1200 | 1092 | 56 | 35 | 135 |
| Итого за день | 6488 | 3092 | 148 | 98 | 398 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стандартные 10 тыс. шагов и силовая тренировка по средам.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
2100 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
4725 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
5250 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10100 |
10100 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1044 ккал
Повторения: 460 раз
Тоннаж: 12875 кг
Количество шагов: 10100
Время: 100 мин
Перепад высот: 10 м
1
15
Алексей
04.10.2023 08:28
Калорийность старался держать в пределах 800 ккал за каждый прием
пищи. Белка немного больше, чем 1 и 2 октября, так как надо было
решать - доедать минтай или выбрасывать.
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Простокваша 3,2% жирности |
240
|
141.6 | 7 | 7.7 | 9.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
260
|
262.3 | 10.9 | 2.8 | 48.3 |
| Кабачок |
70
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 1025 | 832 | 42 | 32 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
600
|
462 | 12 | 2.4 | 97.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
130
|
291.2 | 22.6 | 22.2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 930 | 809 | 38 | 25 | 107 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
290
|
292.6 | 12.1 | 3.2 | 53.8 |
| Минтай |
200
|
144 | 31.8 | 1.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Итого | 795 | 829 | 45 | 35 | 79 |
| Итого за день | 5750 | 2471 | 126 | 93 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Только ходьба, так как упражнения у меня только 3 раза в неделю.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10100 |
10100 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Количество шагов: 10100
Время: 100 мин
Перепад высот: 10 м
1
5
Алексей
03.10.2023 10:08
Продолжаю похудение
Результат 20 недели
Похудел на 0,7 кг
Всего за 20 недель похудел на 15,75 кг. 
Результат 20 недели
Похудел на 0,7 кг
Всего за 20 недель похудел на 15,75 кг.
10
8
Алексей
02.10.2023 18:21
Питание примерно как и вчера: трехразовое по 800 ккал за раз. Хотел
набрать больше калорий, но если не съедать по полкило каши за раз,
сделать это без сладкого и мучного не так уж и просто. Я
честно старался, но еда уже не лезет.
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
210
|
211.9 | 8.8 | 2.3 | 39 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Простокваша 3,2% жирности |
520
|
306.8 | 15.1 | 16.6 | 21.3 |
| Итого | 910 | 804 | 47 | 39 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
232
|
109 | 0.9 | 0.9 | 22.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
194
|
27.2 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Картофель |
586
|
451.2 | 11.7 | 2.3 | 95.5 |
| Минтай |
50
|
36 | 8 | 0.5 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
39
|
87.4 | 6.8 | 6.7 | 0 |
| Итого | 1113 | 818 | 28 | 22 | 125 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
24
|
215.8 | 0 | 24 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
420
|
423.8 | 17.6 | 4.6 | 78 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Итого | 894 | 761 | 23 | 29 | 100 |
| Итого за день | 6417 | 2384 | 98 | 91 | 287 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ввел в упражнения становую тягу. Сделал один подход с весом
20 кг. Смешно, конечно, что вес небольшой, но с другой стороны и
травмоопасность меньше, а израсходовано 26 ккал.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
2100 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
4725 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
4725 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Становая тяга классическая
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
20 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1007 ккал
Повторения: 440 раз
Тоннаж: 11950 кг
Количество шагов: 10000
Время: 100 мин
Перепад высот: 10 м
1
21
Алексей
01.10.2023 20:50
Вот такой вышел дневной рацион. Нормы по белкам и жирам выставил в
ручную, из расчета 1 грамм на 1 кг идеального веса. Остаток калорий
- на углеводы пошел.
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
225
|
227 | 9.4 | 2.5 | 41.8 |
| Простокваша 3,2% жирности |
520
|
306.8 | 15.1 | 16.6 | 21.3 |
| Итого | 925 | 819 | 47 | 40 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
550
|
423.5 | 11 | 2.2 | 89.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 765 | 823 | 29 | 34 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Итого | 1715 | 745 | 18 | 18 | 126 |
| Итого за день | 6905 | 2388 | 95 | 92 | 288 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтра упражнения на стадионе, а сегодня только ходьба.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10800 |
10800 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 707 ккал
Количество шагов: 10800
Время: 100 мин
Перепад высот: 10 м
1
32
