Блог Алексей

Алексей

11.07.2023 10:31

С 16 мая этого года для самодисциплины выкладываю ...

С 16 мая этого года для самодисциплины выкладываю по вторникам фотографию в своих соцсетях. теперь буду еще и здесь выкладывать).
Продолжаю похудение
Результат 8 недели
Похудел на 0,65 кг
Всего за восемь недель похудел на 6,10 кг.
И самое главное - вышел из весовой категории 160+

Алексей

04.07.2023 21:40

Дневник питания и тренировок за 04.07.2023

Сегодня питался как вчера, но еще добавил салат из томатов со сметаной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Овсяная крупа	150	513	18.5	9.2	89.3
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1360	942	37	42	101

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная	80	152.8	11.2	12	0
Картофель	300	231	6	1.2	48.9
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Итого	2492	597	26	20	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	250	340	52.5	10	7.5
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1350	459	55	20	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	400	236	11.6	12.8	16.4
Итого	400	236	11	12	16
Итого за день	5602	2234	131	95	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба - самый надежный и быстрый путь к похудению.

Тренировка №1 00:00 00:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17000	17000
Время	150	150
Вес отягощения
Перепад высот	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 1325 ккал

Количество шагов: 17000

Время: 150 мин

Перепад высот: 100 м

Алексей

03.07.2023 22:51

Дневник питания и тренировок за 03.07.2023

Несколько дней работал над сбалансированным рационом и вроде получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Овсяная крупа	150	513	18.5	9.2	89.3
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1360	942	37	42	101

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная	100	191	14	15	0
Картофель	300	231	6	1.2	48.9
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1652	492	24	16	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	250	340	52.5	10	7.5
Сметана 10% жирности	120	142.8	3.2	12	4.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1370	482	55	22	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	400	236	11.6	12.8	16.4
Итого	400	236	11	12	16
Итого за день	4782	2153	129	94	191