Дневник питания за 07.04.2025

ну вот, вечернее запеченyое филе из грудки куриной 100 гр и натуральный йогурт 150 гр, добавили лишних калорий в мою дневную норму.. и получилось, что я калораж превысила, по белкам тоже больше, чуть недобрала жиров и чуть больше половины норма клетчатки.. :-( и да.. два дня сижу дома, на улице холодно с утра снег, а днем вчера и сегодня дождливо...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины из рисовой муки на сыворотке (безглютеновые)	85	134.5	2.9	1.8	25.2
Авокадо	49	78.4	1	7.2	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Творог 2% жирности	320	364.8	64	6.4	9.6
Йогурт 2%	50	30	2.2	1	3.1
Варенье яблочно-апельсиновое	110	59	0.6	0	14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	758	737	76	21	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Блины из рисовой муки на сыворотке (безглютеновые)	180	284.8	6.1	3.8	53.5
Итого	200	448	6	21	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с красным перцем	100	24.8	1.4	0.3	4
Курица, белое мясо, запечённое	200	306	54.3	8.1	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.9	0.5	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лукум сбивной	30	94.8	0.2	0.2	23.8
Итого	540	475	56	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла с чесноком и солеными огурцами	100	58.7	1.7	2.4	7.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38.7	1.3	0.4	7.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	556	179	4	10	16