Отдых за городом идеален для (это не отгадать :))

Шагающих выпадов!!!
Детей по бассейнам и песочницам, муж -- к мангалу по протоптанной дорожке, а сама -- шагать-шагать-шагать! Просторно, воздух свежий и голова тоже.

(Картинка - яндекс; гантели не всем нужны)
Упражнение не универсальное: во-первых, не для новичков (сначала нужно отработать технику обычных приседаний и выпадов, месяц, наверное, на это уйдёт, но такая цена за сохранение суставов совсем не значительна), во-вторых, анатомия у нас всех разная, длины костей ног имею в виду, и действовать упражнение может по-разному, - я не знаю, можно ли наперёд сказать, что больше включится: ягодица, квадрицепс, бицепс бедра, - куда ляжет нагрузка и какая мышца примет её сильнее.

(старший сын, золото, сфотал по просьбе мать)
У меня отлично включаются ягодицы, несравнимо лучше чем в других комплексных упражнениях на низ, которые выполняю пока без отягощений и в домашних условиях. Без отягощений, конечно же потому, что пока ягодичная мышца не в тонусе (а у меня чувство, что она атрофировалась), все веса пойдут на рост квадров. А как там их сдувать, и возможно ли вообще это дома - я понятия не имею.
Результата не достигла на данный момент. А промежуточный в том, что ягодицы немного поддулись и поднялись, но пока остаются подвисаюшими. Продолжаю!

Как делать (если техника базовых упражнений освоена, и про шагающие выпады тоже информацию нашли) - шагаем широко, садимся низко, но задним коленом не касаясь земли. Смотрим вперёд, спину и колени не заваливаем никуда, вверх себя выталкиваем пяткой. Руки где удобно, хоть даже на ягодицах для контроля. Мне хватает 20 повторений на ногу, т.е. 40 шагов в подходе до ощущения "проработано так, что больше не могу". Подходов ну минимум 3, а моя цель - 5-7. Других упражнений у меня тут не было, отдых же. И кроссовки с майкой не брала, шагала в чëм есть. Даёшь дачный праздник подтянутой попы!

Я делаю на низ и другие упражнения, которые более уместны в квартире, где не развернëшься, но пока далека от того, чтобы собрать свою идеальную домашнюю тренировку на ягодицы. Буду рада советам, наблюдениям, замечаниям и пр. по теме С улыбкой