Дневник питания и тренировок за 01.08.2023

Два куска торта с утра вписались в рацион, неожиданно)) и вообще сегодня неплохо он собрался. Хочу попробовать набирать витамины B6-B9, D, E из пищи, думаю, что добавить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Торт Красный Бархат [Красный Яр]	170	613.7	4.9	38.4	61.5
Итого	570	613	4	38	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	346	108	4	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	133	211.1	17.1	15.4	0.9
Морская капуста консервированная	72	87.8	0.7	7.2	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морковь	95	33.3	1.2	0.1	6.6
Кукурузные хлопья	10	36	0.7	0	8.2
Итого	510	370	19	22	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Корица, молотая	0.2	0.5	0	0	0.1
Смородина черная	45	19.8	0.5	0.2	3.3
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	332	207	26	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички (Варка со сливом)	50	8.7	0.7	0.5	0.4
Тунец натуральный. Консервы	45	43.2	10.1	0.3	0
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	21	1.4	1.4	0.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	687	179	18	8	7
Итого за день	2445	1479	74	76	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К третьей неделе здесь сообразила, что в дневнике тренировок если сначала нажать на кнопку "Добавить тренировку" и только потом на плюсик для добавления упражнения, то получится записать тренировки упорядоченно и с указанием времени, а не хаосом упражнений.
Ещё открытие, что на кардио мне нравится именно слышать голос вокалиста, под него разгоняюсь и отвлекаюсь от лишнего. Сегодня были Placebo, а вчера слушала Мег Майерс, - и эти две часовые тренировки пролетели быстро и почти не заметно, и сожгла на 50 ккал больше. А это примерно 20%, -- так что надо искать похожих исполнителей. Тренажёр и МЗР по-разному считают траты, отличие на треть примерно. Доверяю меньшему значению эллипса и тренировку 60 мин вношу как 40-45. Пульс по тренажëру 100-120, выше не могу, хотя надо, жиросжигающая и аэробная зоны у меня 125-144-164. Надо значит пульсометр и контролировать нормально.

Ещё ребёныш уснул и вчера, и сегодня в 16, получилось сделать свой комплекс-минутку силовых. Три круга по три-четыре упражнения, сегодня "ягодицы+спина".Вес растёт. Вносить пока не буду два-три дня, посмотрю, надеюсь, вниз всë же пойдёт, расчёску не хочу на графике. Фотаю весы, телефон пусть помнит, внесу если что потом. (Талия в силуэте в наклоне получается, будто я в корсете платья XIX века, эффект тени и ракурса, а на самом деле, она не такая, конечно, человеческая).

Ребёнок старший прервал гастроли по бабушкам и на этой неделе с нами. Гуляла с обоими вечером, пофотала их, радует эта двоичность:

Тренировка №1 11:45 12:48

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	48	48

Тренировка №2 16:00 16:50

Становая тяга на одной ноге с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес отягощения	5	5	5	5

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	5	5	5	375

Ягодичный мостик на 1 ноге

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Лодочка на животе (статический прогиб)

	1	2	3	Итог
Время	2	2	2	6
Вес отягощения
Заметка

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Время: 54 мин

Повторения: 225 раз

Вес отягощения: 2.5 кг

Тоннаж: 375 кг

Катюша 02.08.2023 03:36

Пацанчики 🤗😍

Продуктовый адвокат 02.08.2023 15:51

Треня только под музыку.) Даже на силовых в перерывах пританцовываю.

Валя :)) 02.08.2023 16:01

Женя, я тут подумала, что песня Алехандро Леди Гаги написана точно для ягодичного мостика))
А вообще я деревяшка в музыке. Надо теперь больше слушать и собирать плейлисты, они тут прям полезны.