Дневник питания и тренировок за 03.08.2023

Благодаря МЗР я начала есть рыбу. Раньше тоже бывало эпизодически, но не было повода - и не было почти рыбы. Не считая нескольких раз в году "голодает страна", со стейками из форели или крем-супом из горбуши, где и то, и другое готовил муж.
Вчера вечером я купила кету, ночью - впервые разделала рыбу и впервые же сама сделала котлеты. Сегодня утром еле остановилась и удержалась от того, чтоб не съесть всё приготовленное и не съеденное ночью в один присест.
А ребёнок старший сегодня съел перепелинное яйцо. Вернее, белок от него, но для меня это маленький праздник, потому что ребёнок пищу животного происхождения не ест никакую, за исключением молока.
Диалог в магазине был примерно: - мама, давай купим эти яички, - нет, зачем, из них же не вылупятся цыплята, - но я буду их есть, обещаю, - ты же понимаешь, что они не из шоколада и сахара сделаны? 😂 в итоге купили, сварили, попробовал и сделал козью морду, но уговорила и доел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из кеты с петрушкой, лимоном и обойной мукой	200	366	38.2	13.4	22.6
Капуста белокочанная, квашеная	15	3.5	0.3	0	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	16	85.6	0.9	5.1	9.3
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	15	51.2	1.1	3.5	4.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	80	42.3	2.3	2	3.8
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Итого	656	760	49	27	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	520	163	10	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Индейка, только мясо, запечённая	35	55.7	10.2	1.3	0
Шампиньоны (Тушение)	60	14	2.2	0.5	0
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	625	245	17	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Корица, молотая	0.2	0.5	0	0	0.1
Яблоко Голден	50	28.5	0.1	0.1	5.6
Итого	240	213	21	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	30	105.6	4.2	0.9	19.3
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	21	1.4	1.4	0.7
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	30	3.7	0.2	0	1
Подсолнечное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Итого	320	139	5	2	21
Итого за день	2361	1521	105	54	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хочется купить себе шорты для занятий дома, но только не на талии, как сейчас популярно 😂. Примерные параметры задала: на бёдрах, синтетика, желательно тянущиеся, короткие - и ничего не попадается на wb, разве что где-то остатки больших размеров. Хочу типа "шорты из двухтысячных" вставлю картинку. Так прям бесят эти ненужных 6 см ткани на пузе. Даже беговые трусы или танцевальные шорты нынче продаются закрытые до пупа. Нашла что-то очень отдалённо похожее, плавательные шорты, но не подошло конечно. Пока мерила, сфотала ж., зафиксировать её нынешнее состояние. Надеюсь на положительные-поднимательно-похудательные изменения со временем.
Вообще мне с одной стороны нравится, что забыто время штанов на бëдрах. Джинсы мамс украшают почти все фигуры, и особенно с тяжёлым низом и большими ягодицами, городские шорты из "брючной" ткани с высокой посадкой тоже радуют, опять же попы перестали вываливаться из штанов у присевших девушек, поясницы перестали продуваться. Вся деловая и повседневная одежда выиграла. Но в спортивной одежде я прям ждууу когдааа, когда уже эта высокая талия сменится низкой.

Тренировка №1 11:30 12:35

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	45	45

Тренировка №2 21:30 22:03

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	4	3	2	9
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

V- скручивания (складка) на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 317 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 249 раз

Анастасия 04.08.2023 04:32

Так интересно, а мне неудобно с низкой посадкой. Сползает, впивается как-то. Я наоборот ищу с высокой посадкой и самое главное с широкой резинкой – так мне максимально удобно и чувствую себя более собранно. Но возможно, это потому, что у меня слишком много лишнего не животе 🤣

Валя :)) 04.08.2023 07:29

Анастасия, понятно)) вот как всё у всех по-разному значит))