Дневник питания за 24.12.2023

Всем доброго утра! Выходные как всегда пролетели незаметно. Я достиг своей цели и вес 75 кг. Конечно поставил себе новую цель для снижения, но в целом ориентир теперь не на этом, а на сохранении достигнутого. А если и снижать в дальнейшем вес, то очень постепенно как бы не хотелось всё и сразу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	289	187.9	3.6	1.1	38
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий жир, сардинный	2	18	0	2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Итого	497	250	3	8	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	121.2	7.6	9.8	0.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	711	205	8	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	121	117.2	25.4	1.5	0.5
Колбаса сырокопченая свиная	35	198.1	4.6	20	0.1
Итого	406	567	40	24	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	29	111.4	0	0	27.8
Итого	529	111	0	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус горлодерный мой	30	18.5	0.5	0.9	1.9
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	50	56	1.2	0.4	10.9
Минтай (Припускание)	333	206	45.5	2.5	0
Фасоль стручковая (Пассерование)	50	11	1.2	0.1	1.4
Итого	463	291	48	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	866	345	8	28	13
Итого за день	3472	1772	108	75	158