Ольга
24.12.2013 19:52
Дневник питания и тренировок за 24.12.2013
Хлебный день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное «Вологодское» |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной (домашний) |
84
|
180.6 | 4.9 | 3.4 | 32.8 |
| Итого | 1429 | 434.8 | 13.5 | 26.1 | 36.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42.1 | 8.8 | 0.7 | 0.2 |
| Алфавит 50+ синяя |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Борщ с курицей |
300
|
100.8 | 6.9 | 4.2 | 8.7 |
| Хлеб ржаной (домашний) |
63
|
135.5 | 3.7 | 2.5 | 24.6 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 729 | 392.6 | 21.8 | 15.2 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
83
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1133 | 159.5 | 1.8 | 0.5 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
134
|
141 | 29.4 | 2.4 | 0.5 |
| творог с зеленью |
100
|
89.2 | 14.3 | 1.6 | 4.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 505 | 286.6 | 44.2 | 4.4 | 16.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3996 | 1350.2 | 86.9 | 48.1 | 137.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
лыжный тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 535.9 ккал
Время: 50 мин
2
4
Ольга
24.12.2013 20:08
Мне еще ровно год худеть. Долго.
Ольга
24.12.2013 20:56
Оля, у вас очень хороший прогресс. Иногда вес начинает скакать, и
не всегда вверх
Это всего
год приведения себя в порядок.
Это всего
год приведения себя в порядок.
Ольга
24.12.2013 21:06
Назад дороги нет! Настроена решительно. Не отступлюсь
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
