Блог Ольга

Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

28.04.2025 21:32

Дневник питания за 28.04.2025

Сделала удивительное открытие: если ем много белка, то есть не хочется!!! Даже при недоборе калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Калач	60	150	4.7	1.4	29.6
Итого	410	313	17	13	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)	200	170	36	0	6.6
Кефир 2,5%	55	28.1	1.7	1.4	2.2
Сыр Лёгкий м.д.ж 30% в сух.вещ. (Беларуссия)	100	230	26	14	0
Вафли с фаршем	33	64.2	3.3	2.3	7.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	28	42.3	8.6	0.9	0
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	816	635	76	18	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	21	16.8	1.7	0.6	1.1
Першинский кефир 2,5%	204	104	6.1	5.1	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	525	126	8	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Вода	120	0	0	0	0
Итого	293	38	1	0	7
Итого за день	2644	1118	103	38	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

26.04.2025 16:29

Дневник питания за 26.04.2025

Прошла пешком 8,5 тысяч шагов. Провела 4 пары, включая обширную обзорную лекцию по истории до 19 века.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Кулич	100	415	5.3	18.3	51.8
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Клюква	79	22.1	0.4	0.2	2.9
Итого	259	636	12	24	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Твистер Джуниор	140	327.6	32.2	14	19.6
Латте	375	165	9.8	7.9	15.8
Пирожок С Вишней	1	258	2.9	14.4	29.1
Итого	597	750	44	36	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	187	80.4	1.7	0.4	15.1
Куриные Ножки	60	126	10	9.5	0
Пармезан	37	129.5	9.6	10	0
Салат Листовой в Горшочке	19	2.7	0.2	0.1	0.4
Сыр Маасдам	26	86.8	6.5	7	0
Итого	329	425	28	27	15
Итого за день	1185	1812	85	87	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

29.07.2023 07:57

Дневник питания за 29.07.2023

Третий день перехода на более-менее продуманное питание. Цель: уменьшить объёмы на 5 см. Вес не особенно контролирую (знаю, что лишних точно 6 кг, но колебания воды тоже имеют значение, поэтому объём бёдер и талии - более информативен).

Два дня уже продержалась без привычных перекусов печеньем и другими не полезными сладостями. Пытаюсь найти оптимальный вариант питания со сбалансированными микроэлементами (хоть и пью витаминно-минеральный комплекс фоном, причём давно, так как уже год и 8 месяцев длится ГВ). Задачи резко сбросить вес нет. Тем более на фоне грудного вскармливания

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	4	13.9	0.5	0.2	2.4
Ячменная мука (Варка со сливом)	4	10.1	0.4	0.1	2
Пшеничные хлопья	4	13.5	0.5	0.1	2.9
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	4	11.9	0.4	0.1	2.4
Ржаная мука, сеяная (Варка со сливом)	4	10.8	0.3	0.1	2.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	4	13.5	0.5	0.1	2.6
Кукурузные хлопья	4	14.4	0.3	0	3.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	105	63	3.2	3.4	4.9
Вода	50	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	445	207	6	5	31
Итого за день	445	207	6	5	31