Ника
06.01.2024 09:31
Дневник питания за 05.01.2024
Разгрузочный день. Греческий йогурт в течение дня и вечером
кефир.
Йогурт делаю сама, используя как закваску живой греческий йогурт из Вкусвилла. Всем рекомендую йогуртницу-термос Oursson (см. картинку), в ней великолепно всё получается, но я изменила два момента: банку использую литровую стеклянную, а не пластиковую из комплекта (в ней храню гречку), и кипяток наливаю так, чтобы он не касался дна банки. Молоко использую какое есть - недолгого хранения или пакетированное, в обоих случаях йогурт вкусный. На ночь поставила (на 8 часов), утром йогурт готов. И никаких проводов и розеток.
Как закваску можно использовать любой продукт - кефир, сметану, скир, иммунеле, актимель, мацони.
Шагов меньше обычного, так как морозы. Быстрые прогулки с собакой и один забег в магазин.
Йогурт делаю сама, используя как закваску живой греческий йогурт из Вкусвилла. Всем рекомендую йогуртницу-термос Oursson (см. картинку), в ней великолепно всё получается, но я изменила два момента: банку использую литровую стеклянную, а не пластиковую из комплекта (в ней храню гречку), и кипяток наливаю так, чтобы он не касался дна банки. Молоко использую какое есть - недолгого хранения или пакетированное, в обоих случаях йогурт вкусный. На ночь поставила (на 8 часов), утром йогурт готов. И никаких проводов и розеток.
Как закваску можно использовать любой продукт - кефир, сметану, скир, иммунеле, актимель, мацони.
Шагов меньше обычного, так как морозы. Быстрые прогулки с собакой и один забег в магазин.
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
| Итого | 200 | 146 | 19 | 3 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Итого | 150 | 109 | 14 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
| Итого | 200 | 146 | 19 | 3 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Итого | 150 | 109 | 14 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
| Итого | 200 | 146 | 19 | 3 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2750 | 789 | 96 | 23 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Алла
06.01.2024 12:47
Здорово! Я ещё ни разу йогурт сама не делала. Но разгрузочные дни
тоже иногда делаю - кисломолочные или овощные☺️
Алла
06.01.2024 15:38
Дмитрий,
точно, мультикок тоже взяла, Куки его называю, надо глянуть что там
можно ещё готовить, может тоже йогурт. Нашла столько рецептов пп
вафель, типа из кабачка с творогом... Я например сегодня испеку с
рикоттой и морковью. Калории довольно высокие, но как полезный
десерт иногда - во👍
