Татьяна Алекс
07.08.2023 03:35
Рацион Алене (практика по нутрициологии). Мы отрабатываем рациона в
тройках, решила попробовать при помощи этой программы. Но не
понимаю, как поделиться рационом с клинтом. Может кто-то подскажет
плиз. Спасибо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, пашот |
140
|
200.2 | 17.5 | 13.3 | 1 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
45
|
137.7 | 7.3 | 1.8 | 19.6 |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109.8 | 0.9 | 7.1 | 10.5 |
| Итого | 316 | 529 | 27 | 28 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Детское питание, Обед, куриный суп, пюре |
150
|
75 | 2.4 | 2.6 | 9.2 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
30
|
86.4 | 4.4 | 1.4 | 11.7 |
| Итого | 280 | 415 | 32 | 20 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Груша Анжу красная |
150
|
93 | 0.5 | 0.2 | 17.9 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Итого | 275 | 342 | 16 | 16 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 300 | 445 | 29 | 34 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
150
|
130.5 | 7.5 | 4.8 | 12.8 |
| Итого | 150 | 130 | 7 | 4 | 12 |
| Итого за день | 1321 | 1862 | 112 | 104 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Новые рецепты
