Наткнулась на классную картинку и не могу не выложить. После того, как вчера появились первые успехи, реальные такие успехи, я прям горю и свечусь аки лампочка)

Вот что бывает, когда приезжают родственники с другого континента и устраивается большое застолье с разными вкусностями. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
В результате не получилось утреннего перекуса (вместо него тренировка) и бестолковый обед через полтора часа после занятий, включающий тесто и белый хлеб. Но если бы не они,  я бы вообще там голодала(((  В общем рационом недовольна, догнать по жирам не удалось, а углеводы по сути были вредные. 
Одна радость - вчера получились на пилоне все новые элементы)) отчего куча эндорфинов и заряд на весь день!   Прикреплен дневник питания

Ура! Я в оранжевом цвете)) так до зеленого недалеко!!! По белкам снова перебор, но, думаю, в этом ничего страшного нет, ибо тренировка. Сегодня меню разнообразила, для этого на ночь глядя пришлось соображать блюдо из фасоли)

Прикреплен дневник питания

У меня прогресс)) Я теперь не в красной зоне по калориям, а в оранжевой! Очень старалась... Надеюсь, рацион не подкачал. Вроде ничего вредного! На завтра уже тоже запланировала меню дня. Как же все это съесть :o
P/S/ По белкам перебор, но в условиях тренировок - это не во вред же?  Прикреплен дневник питания

Впервые такой рейтинг за всю историю проживания на МЗР:o Но во многом благодаря витаминкам, которые начала пить. Не получается продуктами вытянуть необходимую циферку. А еще по-прежнему с калориями беда. Сегодня вот приготовила себе горошницу, чтобы хотя бы в обед нормальная цифра получилась.
А еще похвалю себя)) Вчера выдержала испытание шоколадом и выпечкой, которые муж уплетал перед моими глазами) Абсолютно нормально воспринимала)
Прикреплен дневник питания

По совету Ольги и Майи добавила немного "жирности" в продуктах) на завтра купила себе кефира и молока 2.5 %, не забываю делать несколько глотков, когда ем морковку) 
Но все равно пока жиры и  углеводы в красной зоне. Думаю, еще прикупить какой-нибудь витаминный комплекс, чтобы восполнить дефицит. Пила раньше "Алфавит", но бросила, потому что после приема этих витамин меня стало мутить. Может быть, кто-нибудь подскажет еще какой интересный комплекс?  Прикреплен дневник питания

Не могу понять, из-за чего не получается набрать нужный калораж и сделать основные линеечки зелеными. Может быть, однообразная еда? Хотя вроде бы стараюсь включать новые продукты. 
И вот беда ж...закончилась любимая морковка, которая в плане перекуса - просто класс! Завтра надо закупиться) Прикреплен дневник питания

Вторую неделю подряд удается белок держать на уровне, но вот с жирами, углеводами и калориями не получается ничего сделать. Не добираю до отметки "Основной обмен веществ", а ведь всего лишь исключила сладкое, мучное, жареное из своего рациона. Подскажите, чем можно дополнить рацион?
Не хотелось бы возвращать всякие вкусные "вредности". Цель ведь - подтянуться и чуток сбросить вес.
Прикреплен дневник питания

Раз уж вчера я затронула эту тему с подсчетом калорий, то расскажу вообще, что и как) Обнародую результаты поисков) и вообще с чего вдруг такая любовь к танцам на пилоне...
Сколько ни пыталась ходить в тренажерный зал, постоянно его бросала. Находила кучу оправданий, но на деле только сейчас поняла, что там мне было невыносимо скучно. Все-таки, видимо, каждому свое. Моя подруга и сестра ловят кайф от тренажерки, но однообразие - явно не мое.

О pole-dance впервые прочитала в инете и школу для занятий тоже обнаружила случайно. Не думала я, что это для меня - там ведь все такие подтянутые, стройные, мускулистые. Но как-то вот решилась и вуаля. Я на первой тренировке. "Не для меня" исчезло в первые же полчаса. Теперь меня ни за какие коврижки не оттащишь от пилона и зала, в котором мое тело обретает силу и тянется-тянется-тянется под классную музыку и в чудной компании))
Ладно, отбросим лирику, просто гляньте на youtube любой ролик о pole-dance и все поймете))

Итак, прогуглив тему о калориях, нашла следующую инфу. Спасибо сайту pole-life.com.

В зарубежных источниках пишут, что в среднем девушка весом 50-60 кг за традиционную тренировку pole dance сжигает от 300 до 450 ккалорий, что в принципе не плохо.

- разминка 15 минут 463 в час / 4 = 116 ккал
- изучение новых трюков 30 минут 416/2 = 208 ккал
- импровизация 5 минут (танец) 343/12 = 28 ккал
- растяжка 10 минут 108/6 = 18 ккал

 ИТОГО: 371 ккал

Вот так вот) Теперь будем знать!

Задалась тут вопросом. Дневник питания веду, а вот дневник тренировок не заполняю, потому что понятия не имею, как в нем обозначить свои тренировки по pole-dance. В течение тренировки есть как занятия на кардио, так и на мыщцы, + обязательно потом заминка в виде растяжки. Может, кто посоветует, что выбрать из списка, который есть в дневнике, чтобы учесть все энергозатраты?))