Дневник питания за 25.08.2023

Как же опрометчиво ждать результаты через день....

Зажоры из-за того, что вы пили только жидкости...

Юлия Петрова, да вы правы!

Юлия Петрова, бесполезно что-то советовать. Елена со всем соглашается, но идёт своим путем.

Мария -27.6, да, я тоже больше не вижу в этом смысла..

Елена, фото без макияжа прекрасно. Лица красивое. А макияж - ну я не знаю…. Может вы специально себе какую-ту маску Джокера создаете?
Про зажор вам все писали. Это было очевидно. Если вам лень составлять себе рацион и придумывать что-то, можно взять готовый из простых блюд и повторить.

Марина ♡, возможно.. только кажется мне, что в советах наших не нуждаются ((

Меню 1300-1400 ккал. У вас, калорийность при вашем весе примерно должна быть 1800-2000 ( зависит не только от веса, но от роста и возраста).
Рассчитайте свою потребность в килокалориях, учитывайте физическую активность. Умножьте по пропорции продукты из примерного меню.

Завтрак:

1 ДЕНЬ:

Пшеничная крупа - 45/50 гр. крупы в сухом виде сварить на воде, при желании готовую кашу залить горячим молоком 1-2,5%жирности - 150 гр.
+ сливочное масло 10 грамм.
На десерт - 1 фрукт, например яблоко или персик.

2 ДЕНЬ:

омлет или яичница из 2 яиц + 40 гр. цельнозернового хлеба
+салат из свежих овощей 100-150 гр.

1-й Перекус:

1 ДЕНЬ:
творог 2-5%-120 грамм
+ 1 ч. л. меда (или натуральный фруктовый сироп без сахара)
+ горсть ягод (100 гр.)

2 ДЕНЬ:
2 цельнозерновых хлебца
+ 2 ложки мягкого творога
+ свежие ягоды или фрукты - 100 гр.

Обед:

1 ДЕНЬ:
Макароны из твердых сортов пшеницы 45/ 50 гр. сухого продукта (взвешиваем до приготовления, готовим на воде)
+ тушенная с овощами курица без кожи и видимого жира (овощи: лук/морковь/чеснок/капуста/кабачки/баклажаны/помидоры и т. д., все кроме картофеля)
порция курицы - 80 гр. без веса овощей и костей.
+ овощи 150 гр.

2 ДЕНЬ:
Рис бурый или ассорти - 50 гр. сухого продукта, приготовить на воде
Рыба белая, например минтай или хек, запечь с луком и чесноком (30 минут в духовом шкафу при 190 градусах, для более нежной текстуры закрыть форму для выпечки фольгой) - 120 гр.
Салат из свежих овощей - 180 гр., заправить 1 ч. л. масла растительного, прямого отжима.
на десерт, при желании, можно 100-150 грамм фруктов или ягод через 20-30 минут после обеда.

2-й Перекус:

:ДЕНЬ 1
Отварная брокколи- 150 гр., заправить натуральным йогуртом до 5% - 1 ст. л., сверху натереть сыр -15 гр. до 20% жирности.

ДЕНЬ 2
Тушеные овощи (любые кроме картофеля) - 180 гр.
Хлебец цельнозерновой

Ужин:

ДЕНЬ 1
Курица с овощами которую готовили на обед: 80 грамм курицы + 150 грамм овощей.

ДЕНЬ 2
Кабачок, тонкими кольцами, обжаренный на сухой сковороде - 150 гр.
+ 100 грамм рыбы которая была на обед.

За 30 минут до сна можно выпить кефир или съесть творог жирностью до 5% (можно подсластить сахзамом)

Белковую часть можно менять на свой вкус: птица/рыба/мясо/субпродукты - главное готовить без масла и убирать весь видимый жир и кожу ДО приготовления.

Крупа на ваш выбор, как на завтрак, так и на обед
Это хороший рацион. Он составлен Екатериной Медушкиной ( она известный популяризатор пп, нутрициолог).

Не вижу смысла писать этой даме...не пойму зачем она выставляет в каждом посту свои фото?этот странный "макияж"...то зажор типа,то жидкость вместе с пивом...Такое ощущение, что человек просто собирает коментарии и смеётся над нами...

Наки, я не хочу никого оскорбить, но, возможно, адекватно анализировать ситуацию и грамотно использовать советы этой женщине не помогают ее умственные способности.. Будем уж смотреть правде в лицо.. Человек в 40 лет, который может принимать взвешенные и логически верные решения, не будет, как минимум, сажать себя на "водную" диету а также делать себе такой боевой раскрас.

Юлия Петрова, просто надо игнорировать эту даму...мне кажется ей станет скучно и она либо пойдёт на другой сайт либо...хотя другого либо уж точно не будет!

Наки, да, абсолютно согласна с вами. Не первый раз уже вижу людей, которые, пардон, умом не блещут, однако пытаются выделываться в сети, какими-то странными путями привлечь к себе внимание.. видимо, мания величия какая-то, хотят в своих глазах казаться популярными и тд, однако это так ... не буду говорить, тут только плохие слова могут быть..

Какая вы прикольная!)
А макияж в люди или для души?)

Юлия Петрова,а что плохого если человек пытается привлечь к себе внимание макияжем?

Елена (имт 23.9), Спасибо вам!Я так хожу на улицу это мой стиль!)

Артем, Спасибо за поддержку!)

Елена, Вы молодец, конечно! Но я вам хочу сказать, что вы бы могли выглядеть действительно достойно. Вас очень портит живот и то, что макияж не аккуратный. Вид, вроде, вы с подругой решили поржать над людишками. 104 кг это вес при котором можно очень прилично выглядеть. Направьте потоки своей фантазии найти способ избавиться от живота, он ваша катастрофа. Остальное всё автоматически обретёт достойную огранку. Но в целом, лучше так, чем уныние.

Елена (имт 23.9), Спасибо вам огромное,стараюсь ,сама хочу избавиться от этой пивной бочки как мой животик!)

Елена, Удачи!

Елена (имт 23.9), Спасибо и вам!)

Елена, А что у вас с молоком? Как алкаш в наливайку по 50 гр бегает, так и у вас).

Елена (имт 23.9), молоко измеряю в стаканчике на весах в гг-мах...

Наки, она итак везде)))