Василий Семенченко
19.06.2014 12:19
Дневник питания и тренировок за 19.06.2014
19.06.14
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные |
20
|
72 | 2 | 0.5 | 12.4 |
| Динамизан |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
290
|
116 | 8.7 | 2.9 | 11.6 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
30
|
74.7 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| Омлет натуральный |
130
|
166.4 | 11.3 | 12 | 3.5 |
| Фасоль, зерно |
70
|
208.6 | 14.7 | 1.4 | 32.9 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 664.8 | 46.2 | 23.7 | 60.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные |
12
|
43.2 | 1.2 | 0.3 | 7.4 |
| Форель |
25
|
57.3 | 5.3 | 4 | 0 |
| Морковный сок |
280
|
156.8 | 3.1 | 0.3 | 35.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 717 | 456.6 | 27.1 | 6.6 | 70.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Кедровый орех |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.9 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 317 | 154.1 | 17 | 7.5 | 4.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
75
|
51 | 3.8 | 2.4 | 2.6 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
136
|
15 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
20
|
66.2 | 2.2 | 0.3 | 13.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 551 | 196 | 9.5 | 3.3 | 31.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
200
|
82.4 | 0 | 0 | 17 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из шиповника |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 10.6 |
| Итого | 430 | 185 | 0 | 0 | 42.5 |
| Итого за день | 2959 | 1654 | 99.8 | 41.1 | 208.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
