Дневник питания и тренировок за 07.08.2014

очень вкусный салат из консервы горбуши. советую всем попробовать!

весь салат выкладывается слоями и каждый слой промазывается майонезом
1-слой размятая вилкой горбуша
2-слой жаренный лук
3-слой отваренный картофель и натертой на крупной терке
4-слой крутые яйца натертые на терке и смешанные с чесноком
5-слой натертая на терке и обжаренная морковь

всего в среднем в 100 г 180 ккал

вкусняшка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	62	198.3	9.1	9.6	18.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	285	212.3	9	3.1	35.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	140	156.8	7	8.4	11.9
Икра кабачковая	40	36.3	0.6	2.5	3
Пирог с творогом и вишней	30	38.5	2.3	1.1	5.1
Итого	210	231.6	10	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из горбуши	370	691.9	29.6	47.7	35.9
Итого	370	691.9	29.6	47.7	35.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	265	159.9	7.5	2.5	25
Итого за день	1192	1493.9	65.1	74.9	134.6