Блог Елена

Елена

30.05.2025 23:48

Дневник питания за 30.05.2025

Сегодня целый день держалась, думала получится хороший дефицит😂 В итоге вечером вернулась поздно, не могла уже ждать пока приготовится ужин и перекусила с детьми хот-догом, а потом еще и поужинала вкусно))) Все-таки лучше мне не делать большие перерывы в еде, потом ем все что вижу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки, обычные	50	203.5	6	3.3	34.2
Яйцо куриное, омлет	55	84.7	5.8	6.4	0.4
Итого	105	288	11	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	157	152	33	2	0.6
Рисовая каша по 1-268	74	106.6	1.8	2.6	19.1
Сельдерей Стебель Свежий	26	3.1	0.2	0.1	0.5
Салат с морковью и маслом	60	73.5	0.7	6.1	3.7
Творог Зерненый Малина	1	157	10.5	5.3	16.9
Итого	447	492	46	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	12	72	2	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки для Хот Дога	66	171.6	4.6	2	33
Кетчуп Шашлычный	4	3	0	0	0.8
Майонез Провансаль Люкс	7	43.4	0	4.7	0.2
Горчица Муштарда	7	9.1	0.5	0.2	1.3
Пекинская капуста	5	0.8	0.1	0	0.1
Колбаски Миланские с Томатами	60	114	9.6	8.4	0.6
Картофель Запечённый	165	209.6	4.8	10.7	22.1
Бедро с Кожей Цыпленка Бройлера	165	349.8	28.1	26.4	0
Итого	479	901	47	52	58
Итого за день	1043	1753	108	84	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

29.05.2025 22:09

Дневник питания за 29.05.2025

Публикую свой сегодняшний рацион. Активности было совсем мало, 7000 шагов и все, зарядку не делала. Ломаю голову, чего такого приготовить завтра. Смотрю чужие рационы в поисках того, что захочется съесть. Пока не нашла)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Ветчина особая	31	39.1	5.5	1.9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Итого	106	228	13	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5 %	140	154	21	7	2.1
Варенье Вишня	30	84	0	0	21
Итого	170	238	21	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с морской капустой	105	155.7	7.7	12.7	2
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	98	247	16	12.6	17.2
Хлеб Нарочанский	6	7.5	1.6	0.1	0.1
Итого	209	410	25	25	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубленая Котлета из Курицы	80	227.1	17.3	14.6	6.6
Салат с морской капустой	90	133.5	6.6	10.9	1.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Сельдерей Стебель Свежий	17	2	0.1	0	0.4
Итого	212	428	25	26	21
Итого за день	697	1304	85	72	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

29.05.2025 09:17

Дневник питания за 28.05.2025

Всем привет. После вынужденного перерыва решила вернуться. Хочу к августу хотя бы пару кг скинуть. Исключила всякие булочки и уменьшила семечки с орехами, от них пухну)))
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	84	164.6	11.4	12.5	0.7
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	26	112.6	1.1	6.4	12.7
Итого	110	277	12	18	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Колбаски Оригинальные с Мускатным Орехом и Майораном	72	122.4	9.4	9.4	0
Итого	192	243	14	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки Жареные	22	132	4.6	11.6	2.3
Сырные лавашики	110	420.2	18.5	24.5	28.7
Итого	132	552	23	36	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски Оригинальные с Мускатным Орехом и Майораном	75	127.5	9.8	9.8	0
Вермишель	53	181.3	6.4	0.7	37.4
Итого	128	308	16	10	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	98	185.7	18.2	6	13.7
Итого	98	185	18	6	13
Итого за день	660	1567	84	82	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

27.03.2025 09:59

Дневник питания за 26.03.2025

Бургер на ужен немного сбил мои планы, но в норму вписалась) Вечером ничего не доедала, легла спать с легким чувством голода.
Смотрю на итоговую таблицу с витаминами и минералами, хочу найти как можно больше продуктов, которые закрывают дефициты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	92	160.6	13.4	11.6	0.7
Сырники	91	172.4	16.9	5.6	12.7
Витамин С	20	0.2	0	0	0
Итого	203	333	30	17	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	46	45.1	1.7	0.2	9.2
Колбаски	50	145	7.5	12.5	1.5
Мясо по-Французски	124	327.4	15.3	28.6	2.1
Салат с морской капустой	80	118.6	5.8	9.7	1.5
Мандарин	46	15.2	0.4	0.1	3.5
Итого	346	651	30	51	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырные лавашики	50	191	8.4	11.2	13.1
Итого	50	191	8	11	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бургер	350	588	49.4	23.1	52.5
Итого	350	588	49	23	52
Итого за день	949	1763	118	102	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

26.03.2025 08:11

Дневник питания за 25.03.2025

После двух дней вижу отвес 800 гр. Понимаю, что не переедала и это просто кишечник освободился, но все равно приятно)
Есть большой перебор с жирами. Вроде сало не ем))) откуда он

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	97	169.4	14.2	12.2	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	11	30.5	1	0.1	6.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	92	168.4	17.1	3.3	16.7
Итого	200	368	32	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-Французски	110	290.4	13.5	25.4	1.9
Колбаски	63	182.7	9.5	15.8	1.9
Фьёрд омега 3	1	10	0.3	1	0.1
Мандарин	46	15.2	0.4	0.1	3.5
Салат с морковью и маслом	60	73.5	0.7	6.1	3.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	130	148.2	11.7	0.5	15.1
Кедровый орех	1	6.4	0.2	0.6	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1011	726	36	49	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырные лавашики	57	217.7	9.6	12.7	14.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	210	232	9	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с морской капустой	100	148.3	7.3	12.1	1.9
Сырники	46	94.7	9.3	3.1	7
Шашлык из Свинины (Шея)	80	257.6	10.4	24	0
Итого	226	500	27	39	8
Итого за день	1647	1827	105	117	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

24.03.2025 18:55

Честно, весы иногда меня демотивируют. Вчера показ...

Честно, весы иногда меня демотивируют. Вчера показали 66,2 кг, хотя я стараюсь правильно питаться. Но я помню, что вес колеблется, и важно не зацикливаться на цифрах, а смотреть на общий прогресс.

Елена

24.03.2025 18:17

Начинаю с малого: больше воды, контроль порций, ак...

Начинаю с малого: больше воды, контроль порций, активность каждый день. Главное – не пытаться сбросить всё за месяц. На этот раз я хочу сделать это правильно. В прошлую попытку похудеть появилось стойкое чувство голода надолго. Хотя по калориям ела примерно на 1500

Елена

24.03.2025 15:23

Да, хочу снова увидеть 61 кг на весах, но теперь г...

Да, хочу снова увидеть 61 кг на весах, но теперь главная цель – чувствовать себя легко, энергично и уверенно. Вес – это просто цифра, а вот здоровье и самочувствие важнее всего. Мне 41 год и чувствовать я себя стала тяжело и грузно

Елена

24.03.2025 15:08

Почему я сорвалась? Думаю, причина в том, что я не...

Почему я сорвалась? Думаю, причина в том, что я не выстроила систему. Было слишком много ограничений, которые вызывали стресс. Сейчас моя задача – найти баланс, чтобы похудение было комфортным и стабильным.

Елена

24.03.2025 15:07

Полгода назад я уже была на пути к своей цели – ве...

Полгода назад я уже была на пути к своей цели – весила 61 кг, активно занималась спортом, но потом что-то пошло не так. Расслабилась, дала себе «передышку» и снова набрала вес. Теперь 66 кг. Не хочу себя ругать, но пришло время взять себя в руки!