Юлия Павлова
14.11.2013 08:01
Дневник питания и тренировок за 13.11.2013
1539 кКал. Рейтинг 94% только за счет витаминов, к сожалению
. Питаться
стараюсь разнообразно, но нутриенты не дотягивают до нормы.
. Питаться
стараюсь разнообразно, но нутриенты не дотягивают до нормы.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
60
|
136.1 | 4 | 2.5 | 25.1 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 198 | 414 | 16.2 | 16.4 | 50.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное |
19
|
88.7 | 1.2 | 3.6 | 12.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 219 | 88.7 | 1.2 | 3.6 | 12.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из семги |
400
|
144.8 | 13.6 | 5.2 | 11.2 |
| Тушеная капуста с колбасой |
150
|
247.7 | 8.9 | 20.9 | 6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 486.5 | 23.3 | 26.9 | 36.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тушеные кабачки |
300
|
117 | 6 | 1.2 | 20.7 |
| Курица бройлерная, только мясо, запечённая |
100
|
134 | 23.3 | 3.9 | 0 |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
50
|
113.4 | 3.3 | 2.1 | 20.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витрум универсальный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 831 | 441.2 | 33.8 | 7.6 | 58.4 |
| Итого за день | 2698 | 1539.7 | 76 | 52.6 | 185.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
