Юлия Павлова
27.11.2013 07:59
Дневник питания и тренировок за 26.11.2013
Хороший день. Рейтинг 96%, калорийность 1583 кКал.
Можно было исключить витамины и заменить печенью трески и морской капустой для витамина D и йода.
Можно было исключить витамины и заменить печенью трески и морской капустой для витамина D и йода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витрум универсальный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1331 | 254.1 | 18.7 | 13 | 14.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 555 | 143.5 | 1.3 | 1 | 30.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
300
|
51.9 | 1.5 | 0.6 | 10.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197.4 | 7.2 | 4.4 | 34.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Салат из красной капусты и кукурузы |
100
|
80.2 | 1.4 | 5.2 | 6.8 |
| Печенье сдобное |
19
|
85.7 | 1.2 | 3.2 | 13 |
| Итого | 769 | 558.2 | 43.9 | 14.6 | 65.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 150 | 70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
150
|
285 | 39.9 | 12.7 | 0 |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
35
|
79.4 | 2.3 | 1.5 | 14.6 |
| Тушеные овощи: помидоры, перцы, стр.фасоль |
150
|
37.5 | 2.6 | 0.3 | 6.6 |
| Салат из пекинской капусты, томатов и перцев |
150
|
70.2 | 1.2 | 4.8 | 5.9 |
| Итого | 485 | 472.1 | 46 | 19.3 | 27.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
170
|
90.1 | 4.9 | 4.3 | 6.8 |
| Итого | 170 | 90.1 | 4.9 | 4.3 | 6.8 |
| Итого за день | 3460 | 1582.9 | 112.9 | 53 | 159.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
