Юлия Павлова
28.11.2013 08:10
Дневник питания и тренировок за 27.11.2013
Опять небольшой перебор по жирам.
Начала делать упражнения для ягодиц и бедер. Очень тяжело даются.
Начала делать упражнения для ягодиц и бедер. Очень тяжело даются.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
40
|
90.7 | 2.6 | 1.7 | 16.7 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.2 | 6.9 | 0.8 |
| Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском) |
30
|
69.2 | 3.7 | 6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витрум универсальный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1411 | 331.9 | 13.5 | 14.8 | 35.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
300
|
51.9 | 1.5 | 0.6 | 10.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197.4 | 7.2 | 4.4 | 34.2 |
| Салат из красной капусты и кукурузы |
100
|
80.2 | 1.4 | 5.2 | 6.8 |
| Итого | 750 | 487.3 | 43 | 12.9 | 52.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
150
|
82.7 | 19.4 | 0.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Картофельное пюре |
200
|
204.2 | 4.2 | 9.6 | 25.2 |
| Салат из огурцов, помидоров и укропа с майонезом |
150
|
66.6 | 1.2 | 5 | 4.7 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 571 | 471.3 | 28.7 | 21.3 | 41.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
30
|
68 | 2 | 1.3 | 12.5 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 300 | 227 | 8.3 | 6.6 | 31.9 |
| Итого за день | 3232 | 1611.8 | 94.3 | 56.3 | 180.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 83.9 ккал
Время: 20 мин
Новые рецепты
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
