Юлия Павлова
06.12.2013 09:06
Дневник питания и тренировок за 05.12.2013
Кто-то не может отказаться от сладкого, а я не могу без молочных
продуктов и мяса. Хоть немного, по съем. Поэтому часто жиры
превышают норму.
Зато по калорийности всё в порядке: 1497 кКал.
Зато по калорийности всё в порядке: 1497 кКал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
18
|
37.3 | 0.5 | 3.6 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
30
|
68 | 2 | 1.3 | 12.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витрум универсальный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1359 | 318.2 | 20.6 | 13.9 | 26.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами |
12
|
64 | 0.8 | 3.7 | 6.8 |
| Итого | 312 | 196 | 2.4 | 4.7 | 33.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из зубатки |
300
|
92.1 | 9.6 | 2.4 | 7.8 |
| Картофель (Варка без слива) |
120
|
86.5 | 2.4 | 0.5 | 18.2 |
| Свинина, корейка мякоть (Тушение) |
30
|
109.4 | 3.9 | 10.4 | 0 |
| Лечо из болгарского перца |
60
|
17.9 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Итого | 510 | 306 | 16.4 | 13.3 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 400 | 200 | 6.6 | 5.8 | 27.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
50
|
113.4 | 3.3 | 2.1 | 20.9 |
| Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени с маслом |
200
|
90.4 | 2 | 5.6 | 9.2 |
| Фаршированные перцы |
300
|
167.1 | 8.7 | 8.4 | 14.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Итого | 575 | 436.4 | 19.5 | 20.9 | 44.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюквенный морс |
200
|
43.2 | 0.2 | 0 | 9.6 |
| Итого | 200 | 43.2 | 0.2 | 0 | 9.6 |
| Итого за день | 3356 | 1497.4 | 65.8 | 58.6 | 171.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 83.9 ккал
Время: 20 мин
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Лучшие рационы
