Юлия Павлова
06.12.2013 13:24
Дневник питания и тренировок за 06.12.2013
Такой план на сегодня. Обед уже съела. Думаю, что это очень хороший
рацион для меня. Даже без витаминов рейтинг 93%. С витаминами-97%.
Калорийность 1509 кКал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
70
|
158.8 | 4.6 | 2.9 | 29.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3.1 | 3.5 | 0.4 |
| Паштет из куриной печени |
70
|
101.5 | 13.4 | 3.9 | 2.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витрум универсальный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1356 | 309.3 | 21.3 | 10.2 | 32.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Итого | 356 | 130.2 | 1.5 | 2.9 | 23.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из овощей |
300
|
110.1 | 5.1 | 4.8 | 12.6 |
| Горбуша (Жарка) |
100
|
127.8 | 19.1 | 5.8 | 0 |
| Картофельное пюре |
150
|
153.2 | 3.2 | 7.2 | 18.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 580 | 419.4 | 28.4 | 18 | 36.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 150 | 102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированные перцы |
300
|
167.1 | 8.7 | 8.4 | 14.1 |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
40
|
90.7 | 2.6 | 1.7 | 16.7 |
| Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени со сметаной |
200
|
62 | 2 | 2.6 | 8 |
| Пончики |
70
|
230.1 | 4.7 | 10.3 | 31.6 |
| Итого | 610 | 549.9 | 18 | 23 | 70.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 250 | 72 | 2.4 | 0.5 | 13.1 |
| Итого за день | 3302 | 1573 | 78.4 | 58.8 | 180.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
