Юлия Павлова
10.12.2013 08:06
Дневник питания и тренировок за 09.12.2013
В воскресенье сделали вкуснейшие манты. В понедельник их
подъедали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
30
|
68 | 2 | 1.3 | 12.5 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
30 | 2.1 | 2.3 | 0.3 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
72.5 | 9.6 | 2.8 | 1.8 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1352 | 380.4 | 20.2 | 9.5 | 53.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 555 | 220 | 8.5 | 5.6 | 30.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Картофельное пюре |
100
|
102.1 | 2.1 | 4.8 | 12.6 |
| Капуста тушеная |
100
|
99.3 | 2.6 | 5.8 | 9.8 |
| Навага беломорская (Жарка) |
100
|
71.8 | 15.6 | 1.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 466 | 370.3 | 23.7 | 15.1 | 35.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| манты |
200
|
470.6 | 17.8 | 14.6 | 71.2 |
| Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени с маслом |
200
|
90.4 | 2 | 5.6 | 9.2 |
| Итого | 400 | 561 | 19.8 | 20.2 | 80.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 100 | 72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого за день | 2873 | 1602.6 | 72.9 | 50.9 | 213.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
