Юлия Павлова
12.12.2013 08:45
Дневник питания и тренировок за 11.12.2013
Вечером слопала 3 обалденно вкусных домашних пирожка с капустой.
Оправдываюсь тем, что по калориям всё равно недобор получился и
съела я их до 7 вечера. Ну и, конечно же, мой верный лозунг: "Если
очень хочется, для здоровья лучше съесть, чем мучаться!".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
35
|
79.4 | 2.3 | 1.5 | 14.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Ветчина из курицы домашняя |
50
|
91.3 | 14.2 | 3.6 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витрум универсальный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1506 | 247.4 | 21.3 | 10.9 | 15.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 212 | 160.5 | 2 | 5 | 25.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.5 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Горбуша (Жарка) |
100
|
127.8 | 19.1 | 5.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 263 | 346.3 | 25.3 | 10.3 | 37.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пироги с капустой |
180
|
294.8 | 9.2 | 4.7 | 57.8 |
| Картофель жареный (из вареного) |
60
|
126.9 | 2.2 | 7 | 14.7 |
| Лечо из болгарского перца |
100
|
29.9 | 0.9 | 0.1 | 6.7 |
| Шпроты в масле. Консервы |
10
|
36.3 | 1.7 | 3.2 | 0 |
| Итого | 350 | 487.9 | 14 | 15 | 79.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 110 | 132.9 | 2.5 | 6 | 16.7 |
| Итого за день | 2641 | 1461.3 | 65.2 | 47.4 | 194.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
