Юлия Павлова
17.12.2013 07:57
Дневник питания и тренировок за 16.12.2013
Рыбрый день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев |
150
|
161.1 | 5.9 | 6.3 | 20.3 |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
40
|
90.7 | 2.6 | 1.7 | 16.7 |
| Ветчина из курицы домашняя |
20
|
36.5 | 5.7 | 1.4 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витрум универсальный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1932 | 369.1 | 19 | 15.3 | 38.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из семги |
400
|
144.8 | 13.6 | 5.2 | 11.2 |
| Треска (Жарка) |
100
|
55.1 | 13 | 0.4 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени с маслом |
100
|
45.2 | 1 | 2.8 | 4.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 708 | 364.1 | 29.5 | 11.8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 250 | 149 | 7.9 | 5.2 | 15.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
30
|
16.5 | 3.9 | 0.1 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
70
|
50.4 | 1.4 | 0.3 | 10.6 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
30 | 2.1 | 2.3 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Салат из пекинской капусты, томатов и перцев |
200
|
93.6 | 1.6 | 6.4 | 7.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
18
|
81 | 1.1 | 3.3 | 11.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 553 | 417.9 | 16.6 | 20.8 | 40.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Грейпфрут |
70
|
24.5 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 290 | 278.9 | 7 | 10.4 | 37.3 |
| Итого за день | 3833 | 1709.4 | 84.2 | 63.6 | 195.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
