Юлия Павлова
20.12.2013 08:09
Дневник питания и тренировок за 19.12.2013
Без витаминов не получается составить хороший рацион. Рейтинг 82%,
калорийность 1538 кКал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный пудинг |
150
|
165.5 | 22.8 | 1.2 | 15 |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
40
|
90.7 | 2.6 | 1.7 | 16.7 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
30 | 2.1 | 2.3 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1707 | 318.1 | 27.7 | 5.2 | 39.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 115 | 141.9 | 3 | 9.1 | 11.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
130.4 | 10.8 | 2.4 | 16 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
160
|
157.9 | 5.8 | 3.5 | 27.4 |
| Свинина тушеная, консервы |
20
|
69.8 | 3 | 6.4 | 0 |
| Говядина тушеная, консервы |
20
|
44 | 3.4 | 3.4 | 0 |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
10
|
49.3 | 0.8 | 2.4 | 6.1 |
| Итого | 610 | 451.4 | 23.7 | 18.1 | 49.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из курицы |
200
|
194.6 | 16.4 | 7.4 | 15.4 |
| Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени со сметаной |
200
|
62 | 2 | 2.6 | 8 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 550 | 283.6 | 19.9 | 10.2 | 27.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 375 | 280.8 | 8.9 | 10.3 | 35.2 |
| Итого за день | 3457 | 1538.2 | 83.4 | 56.2 | 171.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
