Юлия Павлова
24.12.2013 08:09
Дневник питания и тренировок за 23.12.2013
Питание обычное, не диетическое:
Завтрак - бутерброд с запеченным мясом и сыром.
Обед - гороховый суп и тушеная карточка с рыбой.
Ужин - паста с мясом и пармезаном.
Вечером - какао с кусочком ситника.
Разбавлено всё это салатом из овощей с фруктами.
Завтрак - бутерброд с запеченным мясом и сыром.
Обед - гороховый суп и тушеная карточка с рыбой.
Ужин - паста с мясом и пармезаном.
Вечером - какао с кусочком ситника.
Разбавлено всё это салатом из овощей с фруктами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
50
|
113.4 | 3.3 | 2.1 | 20.9 |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
30
|
142.5 | 3.1 | 14.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1505 | 352.7 | 11.2 | 22.5 | 26.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 210 | 209.7 | 3.7 | 0.8 | 45.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
300
|
144.3 | 11.1 | 4.8 | 13.8 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Судак |
120
|
100.8 | 22.1 | 1.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 573 | 374.1 | 36.6 | 11.1 | 31.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| паста с ветчиной |
300
|
436.8 | 25.5 | 16.5 | 50.4 |
| Салат из пекинской капусты, перцев и зелени |
200
|
84.6 | 2.8 | 4.6 | 7.6 |
| Итого | 500 | 521.4 | 28.3 | 21.1 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
200
|
110 | 1.8 | 1.1 | 22.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлеб ситный молочный |
20
|
42.7 | 1.5 | 0.2 | 9.3 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 370 | 254.7 | 5.5 | 3.5 | 48.3 |
| Итого за день | 3258 | 1739.7 | 84.1 | 58.9 | 217.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 81.6 ккал
Время: 20 мин
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Лучшие рационы
