Юлия Павлова
30.12.2013 08:03
Дневник питания и тренировок за 29.12.2013
День не особо хороший. Рейтинг 67%, калорийность 1419 кКал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
40
|
90.7 | 2.6 | 1.7 | 16.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
18
|
81 | 1.1 | 3.3 | 11.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1283 | 283.3 | 7.5 | 13 | 34.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из семги |
300
|
108.6 | 10.2 | 3.9 | 8.4 |
| Картофель (Жарка) |
150
|
107.8 | 2.9 | 0.5 | 22.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лечо из болгарского перца |
70
|
20.9 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 625 | 305.2 | 15.5 | 9.6 | 38.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
30
|
68 | 2 | 1.3 | 12.5 |
| Итого | 230 | 174 | 7.8 | 6.3 | 20.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
70
|
127.9 | 12.5 | 6 | 5.6 |
| Картофельное пюре |
100
|
102.1 | 2.1 | 4.8 | 12.6 |
| Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени с маслом |
150
|
67.8 | 1.5 | 4.2 | 6.9 |
| Салат из капусты, перцев, лука |
50
|
29.1 | 0.7 | 1.5 | 3.4 |
| Итого | 370 | 326.9 | 16.8 | 16.4 | 28.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Гранат |
125
|
90 | 0.9 | 0.8 | 18.1 |
| Вафли |
30
|
102.6 | 1 | 0.8 | 24.3 |
| Итого | 255 | 230.6 | 2.6 | 1.8 | 50 |
| Итого за день | 2763 | 1419 | 45.6 | 59.5 | 174.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
