Юлия Павлова
31.12.2013 08:02
Дневник питания и тренировок за 30.12.2013
Рейтинг 75%, калорийность 1577 кКал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1825 | 233.8 | 18.8 | 12.4 | 10.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
20
|
98.6 | 1.7 | 4.7 | 12.2 |
| Итого | 220 | 285.1 | 4.9 | 5.5 | 52.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из семги |
300
|
108.6 | 10.2 | 3.9 | 8.4 |
| Картофель (Жарка) |
150
|
107.8 | 2.9 | 0.5 | 22.8 |
| Свинина, лопаточная часть (Жарка мелким куском) |
30
|
92.6 | 4.2 | 8.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 583 | 359 | 19 | 15.9 | 34.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
20
|
98.6 | 1.7 | 4.7 | 12.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 225 | 212.6 | 2.5 | 5.5 | 36.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
70
|
127.9 | 12.5 | 6 | 5.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени с маслом |
200
|
90.4 | 2 | 5.6 | 9.2 |
| Картофельное пюре |
50
|
51.1 | 1.1 | 2.4 | 6.3 |
| Маслята |
10
|
0.9 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
20
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 550 | 381.2 | 21.8 | 19.1 | 30 |
| Итого за день | 3403 | 1577.5 | 62.3 | 70.8 | 166.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
Новые рецепты
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
